4月11日，周六，大雨，13-20度，53.8kg
希望落空，以为天气预报又会不准，以为下雨也不过如夏天的暴雨，说来就来，说走就走。谁知，它真的下了一整天，大时如盆倾倒，小时也成水滴，且滴着滴着，就成豆大的雨珠子。出门取了两趟快递，湿了两双鞋。南瓜豆豉摊家里阴了一天。再查天气预报，明天仍全天有雨，但愿能变天。
今天早餐做了一道凉拌苹果苦苣，味道还真不错。苦苣洗净，切段。苹果切丝。两者放在凉白开中，加盐和白醋浸泡十分钟。盐入个底味。白醋可使苦苣更脆挺。拌个料汁：一匙蒜蓉加一匙白芝麻，淋入热油，倒入生抽、醋、糖、鸡精、香油，拌匀。将苹果和苦苣捞出，控干水，倒入料汁，松松地抓拌均匀，即可装盘。松脆爽口，非常好吃。
还做了两碗水果酸奶：自制酸奶倒入漂亮的碗盅，撒上蓝莓和火龙果粒，再淋一小勺金桂蜂蜜，营养美观。
煮了一根玉米和一个小红薯，增加粗纤维。不过，只与夫分了半根玉米，其余皆剩下。
昨吃剩的吐司，入卡式炉烤一烤，夹上荷包蛋、苦苣苹果，美味极了。一顿早餐吃了五百多千卡。
中餐，煎了四片羊排，炒了一盘丝瓜，还有早餐剩的苦苣苹果。又吃了四百多千卡。
迷上了苦苣，查豆包：此菜低卡高纤，能促进肠道蠕动，防便秘、助减重，且维生素丰富，富含维生素C、K，及B-胡萝卜素及矿物质，有美白、凝血、补铁、补钙、护眼等功效，还能去火消炎。
晚餐，继续食苦苣。做了一道苦苣拌海蜇。另做清炒生菜、白椒肉片炒豆腐。二百多千卡。
休息日，陪夫吃三餐。全天摄入1272千卡，运动消耗1434千卡，缺口162千卡，还差200千卡。今天休息，平常去单位上班往返三四趟，今天仅一趟。运动消耗少了。
发现一天吃三餐，热量已达标，再无吃零食的余地。体重之所以反弹，就是好吃零食之故。若想继续保持吃零食的嗜好，就需减去一餐，实行一日两餐制。即便如此，也不能放开肚量大吃，因为零食的热量都颇高，浅尝辄止，解馋即可。
平常一日两餐，午餐食酸奶、咖啡加零食替代。双休三餐，但要加大运动量，确保每日361千卡的热量缺口。
上跑步机上跑30分钟，又练了一遍金刚功，只消耗了一百多千卡，热量缺口仍相差130千卡。算了，临睡前不宜剧烈运动。
