4月23日是世界读书日，这周的减脂感悟来聊一聊我的减肥指导书《减糖生活》
写在读后感前的那段话，罗胖在得到启发俱乐部说的，特别让人回味：
“精神病人和艺术家有什么区别？
精神病人和艺术家，这两种人好像都是疯疯癫癫的，在外人看来有些行为不可理喻，那他们之间的区别是什么呢？
答案很有趣：一个艺术家可以理解另外一个艺术家，而一个精神病人无法理解另外一个精神病人。
我们可以做任何特立独行的事，但是，必须在可以互相理解的共同体中，必须保持和社会最低程度的连接。否则，一个行为哪怕看起来无害，本质上也是一个精神病人的状态。
这个时代为什么要读书？答案也藏在这句话里了。
得到的用户，不论现状如何，都有一个强烈的共识：希望自己发生改变。一个期待改变的人，在身边的人看起来，可不就多少有点疯疯癫癫不可理喻吗？
刚才我们说书籍可以照亮远处，提供安慰。那这种安慰可以来自于身边的挚友、闺蜜吗？不好意思。不可以。因为遏制你、耽误你发生改变的，可能就是他们。对于一个期待改变的人来说，我们不得不改写那句诗：劝君更尽一杯酒，西出阳关才有故人啊。
书是最容易获得的能和我们形成共同体的远方资源：哦，原来这个世上，还有人跟我的想法一样；哦，原来我要去的那个地方，已经有一些人在等我。
一念及此，顿生安慰。”
我与作者一定是互相照见了，想减肥，在体验，想改变自己。
而书中谈及的饮食习惯是什么？为什么？怎么样做？都是我最近一直在琢磨的，难不成我也成了艺术家，很庆幸不是精神病了。
What——减糖生活
减糖原本不是为了减肥，而是一种保持健康的饮食方式
减糖的误区之一，就是只看到减字，结果不仅控制了糖类的摄入，还把本该增加的肉类，鱼类、蛋类等蛋白质也减少了，所以通过减糖获得健康体魄，还能在美容精神方面收获意外的效果。
减糖能给身体带来变化
即减糖的好处
1、变瘦
健康减重不易反弹，多摄入富含蛋白质的肉类鱼类的以及大量蔬菜，均衡摄入人体必需的营养元素就能轻松减脂，少减肌肉，也不会因为减肥导致营养不良，增肌的同时，提升基础代谢，燃烧更多脂肪，稳定的血糖会减少饥饿感，防止过度节食
2、变年轻
改善皮肤延缓衰老改善发质
3、提升活力
改善食困，消除烦躁，抗疲劳，缓解压力
4、变健康
预防糖尿病，改善睡眠质量，预防动脉硬化。
Why—健康饮食为什么可以减肥
正确的健康饮食是保证必要营养的饮食方法
人体必需的五大营养素即蛋白质、矿物质、脂类维生素和糖类（碳水化合物），一定要合理饮食，保证各种营养元素的均衡摄入，这也是减糖的目的所在
减糖要尽量多吃蛋白质，少吃碳水化，多吃肉类，鱼类和蔬菜。
为什么减糖能让人变瘦
看下图：
减糖的关键是控制血糖值和胰岛素
先来了解发胖的原因，碳水化合物在体内被分解为葡萄糖进入血液，血液中的葡萄糖浓度上升，分泌胰岛素胰岛素会回收葡萄糖运往全身细胞，从而降低了血糖，部分葡萄糖被用于提供人体必需的能量，剩下的则被转化为脂肪储存起来，脂肪的堆积最终导致肥胖。
饮食中含糖越多，餐后血糖值就会上升越快，从而促进人体分泌大量胰岛素，这又导致的血糖继续下降。
减糖，它能使血糖保持稳定，塑造易瘦体质
血糖值下降到一定程度，人就会感到饥饿，这就导致身体进入吃得多饿得快的恶性循环
如果实施减糖，血糖值就会平缓上升或下降，人体就只分泌必要的胰岛素，不会囤积身体脂肪
而当葡萄糖不足时人体会转为主要靠分解脂肪来供能，这样就会变成变瘦变美的良性循环。
这个道理与我正在体验的3021低碳饮食减脂方式有异曲同工之妙。
How~~怎么做？
1、轻松减少主食
如果想吃碳水化合物还是有办法的，可以买现成的还可以在米饭里混些替代提的食品，只要注意总量就可以。
像我在体验3021减脂的第一阶段，就会有营养素补充，设计了精准的碳水，我们就傻瓜式的吃就是了，所以会有很好的减肥效果，这也成就了安馨3021是目前国内的低碳饮食第一大品牌。
2、尽情享受肉类、海鲜类、蔬菜类、蛋类、乳制品、大豆类、调味品、饮酒饮料酒之类
3、学会看食品成分表
法律规定，必须明确标识的食品营养成分的数据，根据2007年8月颁布的食品标识管理规定生产商友谊在所有的加工食品的包装上明确标明营养成分。
碳水化合物—膳食纤维=含糖量。
4、提升减糖效果的吃法及技巧
先吃蔬菜、汤菜更有饱腹感、打造易瘦体质的早餐食谱
5、一餐一盘的摆放，分量一目了然
Doing 每天正在做
昨天的早餐
朵妈点评碳水有点高，巩固群老师反馈，我放心了，说实话这样的搭配我已经吃好几天了，知道超标，就是喜欢玉米，看来我的代谢还是可以的[偷笑]
有一点窃喜，慢慢已习惯早餐吃蔬菜了[愉快]
以减糖模式对饮食习惯养成的体验，深刻感受到了自信来自哪里？能让自己改变的成就感有多高？
早上拍的，老公一边拍一边直呼“当心，当心”，一方面是关爱，另一方面怕是有代沟了。
