2025.8.3    周日      雨      38-27℃

夏季睡眠不足和食欲减退的缓解方法：

一、调整生活习惯

规律作息：避免熬夜，保持固定睡眠时间；中午小睡15分钟可快速恢复精力。

空调温度不宜过低，防止腹部受凉干扰睡眠。

适度运动：散步、慢跑或骑自行车等轻度活动，增强代谢和胃肠蠕动。

二、饮食调理

开胃饮品：晨起喝温米油水（大米煮后取汤），或乌梅山楂水（乌梅3颗+山楂5片煮水），酸甘化阴助消化。

清淡醒胃：食用凉拌苦瓜姜丝（加少许醋），或红豆绿豆黑豆汤，清热养胃不伤脾。

避免刺激：减少冰饮、辛辣食物，选择常温饮品，保护胃肠黏膜。

三、身心调节

穴位按摩：拇指掐按食指根二间穴36次饭前操作，或按揉劳宫穴、内关穴，缓解疲劳、提升食欲。

减压放松：通过听音乐、冥想释放压力，避免焦虑影响消化功能。

四、必要时就医

若长期无改善或伴严重症状，需排除胃炎等器质性疾病，遵医嘱使用消化酶、促动力药（如四磨汤口服液）辅助调理。

顺应夏季节气，结合饮食、作息与运动综合调理，避免依赖极端降温方。

以上内容摘自网络