如何做好精力管理?

只有休息好了,精力充足了,我们才会有更多的能量去做更多想做的事情。

昨天的2024年度目标中提到要培养早睡早起习惯(23:00-06:00)

一天24小时将有7.5个小时用于睡眠休息(午睡30分钟)

时间管理

一、事件~时间分块法

1、整块时间

2、碎片时间

3、暗时间

4、休息时间


二、精力管理

好的精力=充沛体能+正面情绪+可聚焦的注意力+明确的意义感


三、专注力管理

1、找到自己的黄金专注时间

2、物理隔绝法,远离干扰源

3、记录思绪、避免胡思乱想

4、把握休息节奏,高效工作列一个时间安排表、什么时候做什么事情。

目前给自己时间安排分为工作日与周末两个模块。

工作日

时间 事件

06:00-08:00 手抄书、前日复盘、阅读08:00-09:00 通勤(运动)、早餐

09:00-11:30 工作

11:30-12:10 午餐

12:10-12:40 阅读

12:40-13:10 午休

13:10-18:00 工作

18:00-19:00 晚饭、通勤(运动)

19:00-20:00 整理家务、做饭

20:00-20:40 洗澡、留白休息放空

20:40-22:40 写作

22:40-23:00 入睡前准备

23:00-06:00 晚安

周末

时间 事件

06:00-08:00 跑步、洗澡

08:00-9:00 手抄书、前日复盘

09:00-11:30 早餐、买菜

11:30-12:40 软考知识学习

12:40-13:10 午休

13:10-18:00 软考知识学习

18:00-20:00 做饭&吃饭

20:00-20:40 洗澡、留白休息放空

20:40-22:40 写作

22:40-23:00 入睡前准备

23:00-06:00 晚安

计划看起来真的很美好,现在就看践行下来的结果了。

哪有完美一成不变的计划,计划总会伴随着我们的生活不断改变。

只要核心的几件事保持不变,那一切都在掌握中。

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