早上起床，闹钟响了一遍又一遍，你揉着惺忪的眼睛准备起床，头脑还是昏昏沉沉；到公司上班，事情反而永远也做不完，会议一个又一个只叫人心烦；下班回到家，孩子叫喳喳的吵闹声真叫人讨厌，只想倒头就睡，却还要陪他们打闹；工作的事情还没有忙完，打开电脑修修改改又是深夜；躺在床上，等待睡意降临，却大脑越来越兴奋，怎么也睡不着……
亲爱的你，你是否也陷入了这样的境地？在生活中重复着这样的场景——疲惫、事情好像永远也完不成、无力感冲刺着你的生活？这样糟糕的无力感真叫人讨厌，生活好像是匹脱缰的野马，失去了控制。
有没有一种生活状态是这样的呢？
早上起床，你大脑清醒，昨夜的好睡眠让你精神抖擞；你想了想昨天夜里的美梦，笑开了花；距离上班时间充裕，你活动一下筋骨，还可以为自己和家人做一份简单却有营养的早餐；来到公司，你列好清单进入工作状态，一项一项地解决问题；下班了，你路过路边花店，给心爱的人买一束花；回到家，听孩子讲今天的新发现，再陪他们讲几个故事，玩几个游戏；临睡了，你翻开床头那本未读完的书，再读上几章；接着，开始进入梦乡……
这样的生活是不是非常叫人向往呢？有没有什么办法可以让乱糟糟的生活恢复有序，一切都在掌控之内呢？
这时候，精力管理术可以派上用场了！
是的，不仅是时间，精力也需要管理。
张遇升博士在他的《精力掌控》一书中说“我们每个人都像一辆汽车，我们的人生就像一场拉力赛。在这场拉力赛中，时间管理相当于对我们每天的比赛日程进行安排，而精力管理则相当于通过各种方式全面提升汽车的运行状态。”
只有合理的精力管理才能让身体这辆汽车，马力十足，直奔目的地而去。
在《精力掌控》中，张遇升博士把精力掌控拆分成对身体状况的掌控、对精神的掌控、对执行力的掌控三个部分。
好的精力=充沛的体能＋积极正面的情绪＋随时可以聚焦的注意力＋明确的意义感
一． 好的身体，让你充满活力
好的身体状况是提供良好精力的基石。而好的身体状况离不开运动、饮食、睡眠、疾病四个方面。吃得香，睡得好，适当的运动可以预防疾病，也能让我们拥有充沛的精力。
运动提升专注力和创造力
我们都知道要这样做，可是哪里来的时间去坚持运动呢？
张遇升博士提供了一个颇为有效的方法——微习惯练习法。设立一个自己无论如何都可以完成的目标，形成正向激励，再逐步提升难度。
比如：练习俯卧撑，我们可以设立目标，从1个开始，每天增加一个，这样难度不大，但是却给我们一个正向的心理暗示：我设立的目标我都能实现，一切都在我的掌控之内。这样的完成度比一次性设立50个容易多了！
大段的运动时间很难找到，我们可以用碎片化的时间，见缝插针的运动。比如打电话的时候，我们可以起身走动，边走边打；上下班的时候，尽量走楼梯而非电梯。这样既不耽误本来要做的事，也让身体得到休息。
只是平常的走路散步，很难达到我们需要的运动量。这时候我们就需要加入一种新的运动方法，高强度间歇性训练。找到一种可以短时间内提高心肺能力的办法，这点刘润老师在《5分钟商学院》里提到的是跳绳，而张遇升博士在提到的则是蹦床，两者都有异曲同工之妙。
吃得好，让肠胃减负
肠胃是人的第二大脑，吃得好，需要节制。
通常我们会摄入大量的糖分，而大量的糖分常常是我们犯困的原因。少食多餐，多吃水果蔬菜，少加入糖分和碳水化合物，可以减少肠胃的工作压力。同时，稳定的血糖水平，也可以减少大脑犯困，让我们更有精力。
睡眠，是给身体充电
忙碌了一天，但躺在床上，大脑却开始兴奋，“睡不着”成了许多职场人的痛。
张遇升博士说，我们不必追求每天8小时的睡眠，找到自己的睡眠节奏很重要。
不必给自己心理负，如果一天睡到自然醒的状态是5个小时，那么就立马起床。困的时候立马睡觉，不困的时候，不强求。
另外，睡觉之前，可以做一些“有仪式感”的事来给大脑设立一个防火墙。比如，睡觉之前还在处理工作，大脑就会处在高速运行的状态。那么这时候，做几个深呼吸，让自己放松，再看一会儿书或者听一会儿音乐、做几分钟冥想，让自己进入轻松的状态，再躺床上睡觉，效率会高许多。
二、正向的精神状态，让效率更高
世界潜能开发大师安东尼·罗宾说“成功的秘诀就在于懂得怎样控制痛苦与快乐这两股力量，而不为这两股力量所反制。如果你能做到这点，就能掌控自己的人生，反之，你的人生就无法被你掌控。”
积极的情绪能帮我们提高工作效率，只有摒弃了情绪的烦恼，人才能更专注地投入到事情中去。
有了正向的情绪，我们就能为自己的工作找到意义。书中引用了一个小故事：
三个泥瓦匠在盖一栋房子，老板问你们在做什么？
第一个泥瓦匠回答：“砌墙。”
第二个泥瓦匠回答：“盖房子。”
第三个泥瓦匠则说：“我们在建一所最美的房子。”
三个人的状态是完全不同的，仔细观察三个人的情绪，你会发现第一个是疲惫不堪、没有好气；第二个是心平气和，但也没有激情；第三个则是激情满满，状态非常好。
我们每个人也是一样，要在你做的事情中找到不一样的意义，发掘自己的使命感和价值感，进而可以自觉自律地为这件事调整个人状态。
最后的最后，非常重要的执行力。
如果没有执行，一切都是纸上谈兵。《掌控精力》一书看似很理论，但通篇，张遇升博士都给出非常详实、简易操作的方法来帮助这些理论落地。讲到执行力，张遇升博士甚至给出了他的精力管理行动清单。
只有毫不费力的就能完成，才能形成最终的习惯。我想这是张遇升博士在《掌控精力》一书中传递出来的方法。
愿君习得这个方法，都能掌控自己的人生！
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