最近，只要男朋友做的事情，不按照我想的来，说我不喜欢听的话，我就会生气，他过来哄，我甚至开始怀疑适不适合了。但是，一个人呆着的时候，就觉得是自己的问题，开始思索着如何让男朋友满足我的需求，让我两开开心心的。通过看《谈话的力量》这本书，我获取了些小心得。
第一，确定谁都有烦恼
首先，要接受自己有烦恼的事实，和他人也会有烦恼，这样在沟通的时候，会更加有同理心，方便心平气和的沟通。
第二，说明有问题的行为
接下来，简单的说明让你烦恼的行为，比如：
“我很不满意。今天你说话那么让人听着不舒服……”
“我很不满意，今天你把袜子甩的到处都是……”
“我很不满意，你开车开得那么快……”
最好一提一种行为，说太多对方会感到畏惧，最好提到的问题是刚刚发生的。也不不要去翻旧账，因为效果不好。避免进行推断对方的意图。推论超越了观察，直接告诉对方其行为背后的意图。比如：
“你故意表现出很邋遢的样子……”
“我就知道那件事是你故意陷害我的……”
如果添加了自己的推论，那么你对改变的要求几乎会减少许多说服力。这样并不能解决问题，只会导致徒劳的吹毛求疵。
第三，陈述后果
指出了谁有烦恼，并说明了烦恼的行为之后，我们来陈述这些问题所可能导致的后果。
“我很不满意今天早晨你没有去遛狗，狗各种叫，吵得我和孩子都没有睡好。”
“我很不满意。昨天让你晾的衣服，今天还没有晾，导致现在衣服都是湿的。”
第四，说明你的感受
最后，告诉他人，你对他的行为所产生的感受：
“我很不满意。昨天让你晾的衣服，今天还没有晾，导致现在衣服都是湿的。对此我感到非常的生气。”
注意，只提感受，不要提及对方的性格和人品（“你没有责任感。”）最后，也不要把想法和推论当作感受：
“ ……我觉得你不爱我。”
“……我觉得你不关心我。”
最后，公式小结下：
我很不满意+说明行为+指出后果+描述你的感受
表达完后，等等对方的回应，商量出一个共同对策，如果对方不理会，就重复提，直到对方理会为止。
