一 什么是“心流模式”
小和尚问老和尚:开悟之前做什么？老和尚:挑水做饭劈柴。
小和尚:开悟之后做什么？老和尚:挑水做饭劈柴。
小和尚:那么开悟与不开悟有什么区别？
老和尚:开悟之前挑水的时候想做饭，做饭的时候想劈柴；开悟之后，挑水的时候只想挑水，做饭的时候只想做饭，劈柴的时候只想劈柴。
能专注于当下即是心流。
在心理学中是指一种人们在专注进行某行为时所表现的心理状态。如艺术家在创作时所表现的心理状态。通常在此状态时，不愿被打扰，也称抗拒中断。是一种将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉。心流产生的同时会有高度的兴奋及充实感。
要求的能力比拥有的能力稍微高一点点，练习时一定要选择合适的程度。(跳一跳摘到桃——维果斯基的最近发展区)
进入心流模式的前提之一：做的事情要有一点挑战性
太难或太简单都不能让人产生心流，因材施教可以让每个孩子获得心流，学习更有效果。
进入心流状态的人更专注、更幸福，更有自信和魅力。
一万小时定律：
在心流模式中积累一万小时的经验，会成为这个领域的专家
要选择与能力匹配的材料进行学习，学习过于简单的东西，无法进入心流模式。
二 进入心流模式的要点
对于一件事情：
做这件事时我——
.很喜欢
.很专注，不想别的事
.很自由，能决定事情怎么做
.很少自我批评，很少担忧未来
这件事本身——
.有具体目标
.带来满足感
.让我忽略时间
回想一下，做什么事情时会全神贯注，很喜欢，很有满足感、成就感？也许是画画？也许是种花？也许是做饭？——找到自己产生心流体验的事情。
厨房冥想:
“活在当下”具体是什么？当我们吃饭时，我们在心里担忧明天没饭吃，深呼吸，回到当下的身体感受。
三 在生活的其他方面植入心流模式
“今天比昨天”总结；“明天比今天”目标。
对此以前的照片，你会发现什么变化？
跟自己比较，看到自己当下的变化，选择适合自己的小目标。
四 创造心流模式的练习
四部曲:
如果出现自我批评自我怀疑的声音，心流模式就被打破。
米哈里·契克森米哈赖提出使心流发生的活动有以下特征：
1.我们倾向去从事的活动。
2.我们会专注一致的活动。
3.有清楚目标的活动。
4.有立即回馈的活动。
5.我们对这项活动有主控感。
6.在从事活动时我们的忧虑感消失。
7.主观的时间感改变——例如可以从事很长 的时间而不感觉时间的消逝。
8.不断优化的障碍，我们对于所从事的活动是力所能及的，且具有一定挑战的，我们可以通过不断地练习来增加完成障碍的能力。
以上项目不必同时全部存在才能使心流产生。但米哈里齐克森也提出一些方式使得一群人可以在一起工作使得每个个体都能达到心流的状态。这种工作群体的特征包括了：
1.创意的空间排列。
2.游戏场的设计。
3.平行而有组织的聚焦。
4.目标群组聚焦。
5.现存某项工作的改善（原型化）。
6.以视觉化增进效能。
7.参与者的差别是随机的。
