2019-1-7
今天晚上八点，第一课【作息管理】。听到作息管理的时候，我有怀疑自己是不是搞错了，难道作息还得学吗？听完这一课我突然明白了，原来自己每天浑浑噩噩的状态是有原因的，原来白天精神状态不好也是有原因的，从来没想过这些问题的我认真的听完了。
自律改变生活，从早睡早起开始。
1、R90睡眠术:成年人每天需要4-5个睡眠周期，也就是6-7.5个小时(90分钟为一个睡眠周期）
2、制定好睡眠时间，以确定起床时间来倒退睡觉时间
3、睡前准备:泡脚、喝牛奶、手机放客厅、看书、冥想(回想、总结白天的事情）
4、早上起床:起床要有五分钟的过度时间，起床后先不要动手机，先喝杯温开水，让全身细胞感受到这是新的美好的一天，要学会简化(清空手机记录），写晨间日志(每天的工作生活计划）
5、工具:Sleep Town设置好时间，建造一座睡眠小镇。
