现在???180斤的郑欣宜魔性跳舞姿态妖娆，附上健身计划

郑欣宜（Joyce Cheng，1987年5月30日－），香港女歌手、演员，香港著名电视剧演员郑少秋和已故著名电视节目主持沈殿霞所生的女儿。

虽然郑欣宜住着豪宅，但实际上却没有看上去这么富裕，曾经一度穷到户头只剩下25元人民币，作为星二代，确实是比较惨了。

日前，郑欣宜接受媒体的采访，表示因为被规定35岁以后才能动用妈妈沈殿霞给的6000万元港币遗产，在这之前，每月只能从中拿2万元当作生活费，然而在物价非常高的香港，这是完全不够用的，所以日子过得很艰难。

郑欣宜也坦言，就算生活再怎么困难，在妈妈沈殿霞去世的这6年里，自己也没有求助过爸爸郑少秋，也看得出父女之间的关系确实还是存在不小的隔阂。

今年33岁的郑欣宜，作为有名的星二代，从小到大，一举一动都会成为话题的焦点，曾经减肥成功的她，在演艺圈也算混的不错，但随之而来的代价就是患上抑郁症，现在的郑欣宜不再纠结于体重身材，反倒活得自在。

180斤的郑欣宜跳舞仍旧非常妖娆，跳舞非常灵活！

加油！！！！记忆中的模样！

曾经的花式美女，目前仰卧起坐举重样样都行，粉丝都感慨偶像都在努力健身，我们还有什么不能做到的呢？

郑欣宜的魔性健身

平常情况工作太忙没时间锻炼？我们怎么做到呢，想要那种怀疑人生的状态，

目前比较流行的高强度间歇训练(High Intensity Interval Training，简称HIIT)还有TABATA间歇训练(Tabata Training)

这两种训练方式基本上都是采用短时间的训练加上短时间的休息，重复循环这个流程，让我们的心率能快速提升到燃脂区间，因此，就能达成所谓的短时间内消耗很多热量，达到减重与减脂的效果，动作的频率会叫你在4分钟内感受到怀疑人生的感觉，玩命4分钟，燃脂24个小时

什么是TABATA？简单讲就是4分钟的运动8组动作=1个小时的效果

早在1996年，Izumi Tabata博士发表了一项开创性研究，这个研究就成为Tabata训练方法的基础。他最初开始研究短时间高强度运动对运动员的影响，通过与日本奥林匹克竞速滑冰队的主教练Irisawa Koichi合作，实际设计并进行这项训练。最初是在一个自行车功率计（一个带有功率计的固定自行车上测量完成的工作量）上完成的，这种格式是以20秒的高强度运动然后休息10秒，重复进行8轮，总时间为4分钟的训练。Koichi希望Tabata能运用这个训练逻辑分析出这种方法的有效性。

这项实验找来了20岁左右的业余男性运动员并将他们分为两组，第一组在测力计上进行熟悉的稳态训练，保持中等强度VO2 MAX(最大摄氧量)值的70％，这跟我们一般在跑步机上进行慢跑的动作很类似，是一个可以持续时间很久的强度。第二组用VO2 MAX值的170％来进行20秒的运动，接着给予10秒的休息，然后再继续进行20秒VO2 MAX。这个循环重复8次，总时间为4分钟。这里要注意一点，20秒的时间是要尽全力冲刺，如果受测者无法保持这样的速度要求，就将会被要求停止这项实验测试。

这两组受测者经过6周每周5次的训练，第一组中等强度每周运动时间为1小时，第二组高等强度每周运动时间为20分钟。最后研究发现：采用4分钟的Tabata训练与60分钟的中等强度训练对有氧性能的改善，二者竟然具有十分接近的相同效果。除此之外，Tabata这组的无氧能力提高了28％，而中等强度这组并没有得到这样的提升。因此，我们可以知道，Tabata不仅训练时间短得多，而且还提供了两种好处提升。

什么是(HIIT)

高强度间歇训练(HIIT)是结合短时间高强度的爆发性运动，在一个15-20分钟短时间的训练中，重复训练与休息的时间。基本上它需要较小的运动时间，通常都是1分钟，再搭配3-5分钟的休息时间。另外，它的最大心率为85-100％之间，而不是中等耐力活动的50-70％。高强度训练就是强度较高且具有爆发力的运动。通过高强度的运动，让身体中的肌肉感受到疲劳，进而开始大量消耗氧气。此时，高运动强度让身体耗氧量达到最大摄氧量（身体在运动时可以消耗的氧气量最大值）时，会启动一种机制叫做「后燃效应 After-burn Effect」，简单来说，就是可以让身体在停止运动之后，还继续消耗氧气，因此也能持续消耗热量

间歇训练就是将训练与休息时间进行交叉设计，例如：动-停-动-停或是高强度-低强度-高强度-低强度，这种训练的好处就是你可以利用不同的运动来进行，例如：短跑、飞轮、跳绳或战绳等等，也能将许多不同的运动及训练方式结合成一套HIIT循环训练。