1.允许自己有人之常情，包括允许自己感受这些负面情绪，允许自己失败。
2.乐观有这么多好处，但为什么乐观主义者这么少？
一是因为我们认为乐观主义是不切实际的，媒体是罪魁祸首;媒体每天会播放大量的负面消息，且只强调负面并将其放大，因而自然把我们创造成这样，所以我们习惯于关注这些负面消息。世界上有很多美好的事物，但我们很快就会适应且不再察觉它们。
二是我们会适应于习以为常的事。有很多好事值得我们感激，但我们都把它们习以为常，认为理所当然。例如我们把父母、朋友对我们的好视为理所当然。
如何解决？
宏观上可以建立积极新闻的渠道，对过多的坏消息予以抵制；将艺术的作用发扬光大，艺术对于改善世界非常重要，对于改变我们的内在思维非常重要。
微观上应心怀感激，切勿等到不幸发生时才意识到。
3.感激形成一个良性循环，有时候一日之始听到的一句话一个词能让你过上愉快的一天，甚至一周。但感激一定要出自真心诚意。
幸福心理学家做的两件事，第一件事是研究好的现象，第二件事是他们专注于优秀中的优秀。
4.把感激培养成一种生活习惯，对身体的好处，包括心率变异性，它能预测我们是否能长寿，预测我们是否健康。
5.怎样培养感激？是通过一次又一次的感激。每天睡前写下5件让自己满意的事。每天都找出一两次件，有意地专注于这些事上。关键是要保持新鲜感。
如何保持新鲜感？
第一个方法是变着来做，留心那些以往视而不见的事物。第二是用心。
6.最后tal老师讲了他外婆的故事。
她外婆被抓到集中营，见过成千上万的尸体，她亲眼看着她家人被谋杀，她生了三个死产儿……但她没有无视生活中可怕的事，她怎么能无视?但是同时，她也拒绝无视生活中美好的事。她心怀感激，她撑下来了。
“我外婆告诉我，这是一个美好的世界，我相信她”。
