《情绪勒索》这本书当时在图书馆眼睛扫过的时候就吸引了我，因为在平常的生活中我处理情绪的能力非常非常差，特别是育儿方面，情绪非常跌宕起伏，连我自己都厌烦，不管是对我还是对我的孩子来说都是一种伤害，所以只要看到关于情绪的书我都恨不得拿来读，但是我一直没能内化，依然重复着过去的模式。我想应该是没有看完就输出，没有做到知行合一。
在如今的社会，我想每个人都有或大或小的压力吧，孩子的教育问题，自己的事业问题，老人的养老问题，要买大别墅的问题，哈哈……我们来问问自己最近发脾气的频率有多高，说气话，做出过度反应的频率有多高？有多少次感觉自己非常压抑，甚至因此而倒下？我们有没有过失落无望，束手无策的过度反应？如果我们不花点时间让自己冷静下来，沉重思考解决问题的办法，我们做出的反应通常会引起后续的一系列问题。情绪过激对我们及身边的人都造成了极度的困扰。这种困扰是我亲身经历过的，在毫无意识下，做出过度反应的问题导致了过度反应的不断循环，因此懊悔，再试图做出补偿，然后再次陷入担忧中。就这样一直沉浸在负罪感和对过度反应的遗憾之中。比如易易不做作业玩游戏，我就会发火，发完火我又非常内疚，内疚过了道过谦了下次遇到这种情况还是依然如此。
所以我们就要认清情绪勒索，摆脱情绪控制。众所周知，左脑是主管我们思想的，而右脑尤其是右额叶系统则是主管情绪和情感经历的。位于右脑内的杏仁体受到过度的刺激时，我们就会做出过度的反应。而做出过度反应和及时处理反应的人，最重要的一点不同就是能否将思想和感情联系起来。就是左右脑能否联系起来，左右脑的联系越强，我们才能越平稳度过情绪爆发期，并对情绪做出处理，最终用对当事各方都有利的方式解决问题。
过度反应的三大构成要素是：引发危机感的事件，我们做出的快速情绪和行为反应，因为情绪记忆和情绪控制机制而受到影响的对事件发展的理解能力。所以为了避免过度反应，我们要摆脱情绪记忆的误导。已形成的观念和之前的经历对现在的影响是巨大的，一旦我们发现与当前经历中的情感相似的记忆，我们就自动进入了类似的情节，并以之前的经历去预测即将发生的状况。
虽然我们都会用过去的经历来帮助我们了解现状，而情绪的偏激却让我们想到了与当前状况不完全相符的过去的事件。要了解人如何变得偏激的，我们可以想像一个双层的抽屉，积极向上的事件存储在“好抽屉”里，也有消极时间存储在“坏抽屉”。但是这两个抽屉不可能同时打开，如果我们想到了某一次积极的事件，那整个好抽屉就会打开，这时我们便只关心那些让人感觉愉快的事，而忽略掉了被隐藏起来的坏抽屉里的事物。如果我们只能想起全好或全坏的事件，就会做出过度反应。
那引起情绪勒索的诱因是什么呢？第一个是忌妒。一种人类很强大的情绪，无论年龄，宗教或文化背景如何，都会经历这种情绪。忌妒时，我们通常会觉得很恼火，不公平，有失落感，无力感，是一种不受社会欢迎的情绪。家人之间对爱的战有和争夺，工作中的竞争都会产生忌妒的情绪。那我们怎么来处理忌妒情绪呢？让过去和现在分离，重建立场，如果，你能不让过去的记忆干扰你对现状的判断，那你强烈的情绪也会逐渐减弱甚至消失。然而控制过度反应并不只是恢复理智这么简单。有时忌妒会让我们看到真正需要做出的改变的问题。我们能够真正意识到某件事物的重要性，那我们就会摆脱困境，并考虑用其他办法去改变状况。通常我们实际拥有的选项比在强烈情绪控制下所发现的选项要多得多。
情绪勒索第二个诱因是排斥。我们人类的生活方式都是群居，所以被他人排斥是人类最无法容忍的，也是最痛苦的。可能是一次失恋，一段已逝的友谊，也可能是没有成功组建自己的团队，或是失去了一次工作的机会，都会让你觉得被排斥是痛苦的，甚至引起的生理反应也会让你一直记着。那怎么处理被排斥的感觉呢？被排斥之所以让人感到痛苦，是因为这让我们认为自己是没有价值的，是不可爱的。但如果我们把思想和情感联系起来，这种痛苦就会减弱。我们可以问自己几个问题：这种排斥真的表面我没有价值吗？你知道别人做出排斥你的决定背后的缘由吗？遇到排斥时，你是不是沉浸在以往失去了很重要的事物的记忆之中？我们要思考我们真正的损失是什么？在思考我们真正需要的是什么？我们能做什么？
诱因三：批评，我们每个人都不喜欢被恶意指责批评，对多数人而言，被批评也可能引起极端情绪反应。通常，我们之所以对别人的批评很敏感，是因为我们很自恋。自恋的本质其实是不自信。我们要能够分辨恶意的批评和有用的批评，听到别人对你的负面评价，最初可能会觉得难受，但你要明白，你为什么会难受，怎样才能不难受。大部分批评的话都含有很重要的信息，在经过深思熟虑，我们才能理清这些话背后的意义，并将他们转变成对我们有用的信息，从而做出更妥善的回应。
诱因四：控制，控制权能带给我们安全感，但在混乱的情况下，大部分人关心的是可能发生的危险，并为此焦虑不已。“失去控制”意味着可能发生灾害，杏仁体会让我们做出战斗或逃跑的抉择，这样自信心会驱使我们去主动追求控制权，而对自我怀疑则让我们将控制权转让给别人，一切都不在掌控之中的想法让我们感到恐慌。我们只有相信自己拥有达成梦想的能力，相信自己会获得主动权，并有能力才去行动前进。
化解情绪勒索，从生理上的变化开始，需要我们先冷静下来，想一想大脑的功能，先不要那么激动地发泄出来，而是想一想头脑中的变化，这会让你更清楚地了解自己的思想和情感，帮你及时扭转局面。我们还可以在手腕处系一根有弹力的带子，当你情绪激动的时候，就拉紧带子，这样的干扰会让某些人将注意力从消极的思想转到身上。只有采取行动，你才能将被动局面转化为主动局面。我们还可以深呼吸，使用引导性想象，来打开记忆库中的好抽屉，让自己变得阳光充满正能量。
看完这本书，发现其实讲情绪的书有很多相通的地方，樊登老师推荐的「幸福的陷阱」也有一些相通的解决方法，接下来我想要把这一系列书来个主题阅读，书中介绍的每一个方法都能实践出来。
愿我们每一个人都不要被情绪勒索，都能很好地正确地处理好我们的情绪问题，过好幸福的每一天！相信你，可以的！
