这本书是我看过的最具幽默感的一本讲述人们如何面对和战胜精神疾患的书籍之一，作者鲁比·怀克丝是英国知名的喜剧演员，加入了皇家莎士比亚剧团，也许是这样的经历让她可以举重若轻地给大家讲述自己与抑郁症抗争的经历，将自己所学所感分享给大家。

据世界卫生组织估计，几乎每四人中就有一人会在一生中某个阶段出现精神或行为问题，作者不幸成为其中之一，长期的焦虑和抑郁已经让她不堪重负，为此她在50多岁进入牛津大学学习心理学、辅修神经科学，还师从正念认知疗法的创始人马克威廉姆斯，她终于学业有成也获得了新生，出版了这本小书让更多遭受精神折磨的人能找到自我拯救的方法。作者的人生经历也是一个励志故事。我特地看了她在TED的一段关于精神问题与大脑神经原理的演讲，虽然有些紧张、描述自己精神疾患时会有点窘，但充满激情和张力、幽默风趣，通过自制模型、自画插图来演示、满满的诚意。很棒的演讲。

作者给出了现代人容易遭遇精神问题困扰的原因：我们不断要求自己、批评自己，想要做得更好、想要更多，像一只上紧发条的闹钟，永不停歇；书中引用甘地的一句话，“生活可以更丰富，而不是简简单单的加快生活节奏”。可是人们就是停不下来。除此以外，我们还会产生让自己和别人抓狂的情绪：嫉妒别人比自己过得好、对不遂心的事儿发飙愤怒、通过欺骗得到自己想要的或者打击自己不想要的；我们总是通过这样或那样的方式来鞭策自己，要求自己，不断向前、向前、向前。

抑郁是大脑伤心了。作者抑郁时会经常陷入自我强迫和焦虑之中，找不到出口。她的自我强迫是购物，疯狂地耗费很多时间去买一些并不必须的商品，例如花十来个小时网购好多件无法穿的水手服（崩溃~），抑郁使她如同行尸走肉一般，都不知道自己是谁了。如何应对抑郁？作者书中给出的办法是：首先，要找到一个跟你感同身受的伙伴，可以互相交流感受、抱团取暖；二是要认识到抑郁症的产生是大脑某一部分出了差错，不是让人鄙夷的“神经错乱”。大脑具有极强的可塑性，我们可以通过思维有意识的重塑大脑，只要心智发生变化，大脑就会发生变化，抑郁症就会被疗愈。

作者在书中深入浅出地展示了人类大脑的神奇构造：神经连接、化学反应和脑区间的信息沟通造就了人类的大脑。大约1.36kg的大脑，却拥有上千亿的神经细胞，通过电流、以光的速度在神经系统内传递信息。7万年前出现语言后，人们学会用语言描绘突然出现的某个想法，大脑里就像无数个人的大集会，无干的人坐在一起你一言我一语自说自话，混乱无序：“上班要迟到了！”“今天还约了张经理谈合作！”“老爸的生日马上就要到了，是不是要回趟家？！”“今天早晨吃得有点多”“裙子有点小了，马上双11，赶紧挑几条”……这些大脑的对话，如果都用嘴说出来，每个人都是“神经病”……

作者通过长期实践发现，正念的练习可以驯服纷乱的内心，专注当下。她也通过一系列调查来印证，正念练习的确可以给人的大脑及免疫系统带来持续、受用一生的生理改变。作者通过练习正念冥想来帮助自己区分哪些是负面却有益的想法、哪些想法是有弊无利的、杞人忧天的；提前感知抑郁乌云来临的征兆。正念练习的核心是“觉察”，觉察就是全神贯注、不带评判地关注当下发生的事情，置身事外去体悟，也许这种体悟是一种负面情绪、是身体某个部位的生理疼痛、是一次让人奔溃的突发事件。只有通过觉察，才能不再让大脑自动导航，不再被大脑的每一个自动思维所控制。例如，我们小时候常用的造句就是“一边……，一边……”，同时做几件事情的“多任务”推进，常常让我们引以为豪，自认为高效，但这个时候大脑就必须启动自动导航的模式，否则无法完成任务。这种模式的副作用是，很多时候我们无法感受当下的美好，例如我们一边吃饭一边看电视，食物的美味就难以感受到了。同时还易让我们焦虑、筋疲力尽。

书中给出了很多正念练习的方法，也介绍了认知行为疗法，但任何方法，都必须持之以恒的加以练习，才能产生效果。重塑大脑并不是搭积木，可以随时将积木调整至自己想要的模型结构。正念练习在生活中的每时每刻都可以展开：行走时留意左脚和右脚怎样迈步、身体如何协调让我们可以自如地在大地上行走，大脑如果一定要讲话，就告诉大脑只说一句话：我在走路，迈左腿、再迈右腿；坐下来喝一杯香气四溢的咖啡，用舌尖味蕾感受咖啡和牛奶相融合后的美妙；只是单纯地坐在椅子里，不被思绪牵绕，有意识的觉察当下的一切，可以是呼吸，可以是身体的感觉，也可以脑子里来了又去了的某个想法……正念让时间慢下来，纷乱的心也就安定下来了。

精神问题没什么可笑的，只是心灵受伤了。我们从小被教养学习知识，知识就是力量；但是除了智力的成长，更重要的是心灵的成长，只有心灵变得强大，才能了解各种先天的、后天的带给心灵的限定和重负，才能更好地走自己的人生路。