书中内容：焦虑产生的原因：
焦虑产生的典型原因主要有四种：长期诱因、近期环境原因、使焦虑持续的原因和神经生理因素。
九种应对焦虑的方法
1.放松身体
A、是渐进式肌肉放松
B、是腹式呼吸和镇定呼吸
2、放松精神：内观和冥想
3、思考问题从现实出发
从现实出发就是要我们重新梳理自己的思维方式。
4、正视恐惧
正视恐惧是克服恐惧最有效的方法
5、经常运动
6、呵护自己
7、简化生活
缩小居住空间、断舍离、从事喜欢的职业、减少上下班路程、减少对着屏幕的时间、亲近大自然
8、停止忧虑
转移注意力、解离 觉察自己当下的想法，认清后看看是否对自己有用，能不能帮到自己
9、即刻应对
应对策略、应对陈述、肯定话语
自我理解：每个人在生活中避免不了遇到焦虑，能够找到应对焦虑的方法会对生活大有助益，在晨练时听着书真的是节约时间又能学到知识的好方法。
自我经历：因为两个宝宝生活和经济压力变大而焦虑，看到别的人那么优秀，再回看自己荒废很多年感到焦虑，不知未来何去何从而焦虑，这时去年自己的状态，易烦躁、易担忧，后来自己采用的是觉察的方法，用学过的心理学进行自助，看看自己到底想要的生活是什么？不要一直忧虑，而是行动起来，感到不如别人的地方就去学，去问，学的再慢总比不学要快，真正动起来发现没空焦虑了，因为生活变得很充实。
践行清单：
01 停止焦虑向内审视，学会认同自己
02 从当下出发，学会用腹式呼吸法放松
03 每周运动至少4天健走或慢跑
