20190317鸟王式

图片发自简书App


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一、存在问题:1.左脚内沿未踩实地面;2.右脚背无法勾住左小腿内侧;3.双臀一前一后,一高一低;4.躯干未向前向下倾斜,5.双大臂压迫在胸部上,没有与地面平行,6掌心无法相贴;7.双肩上耸;

二、原理:1.身体重心未均匀分布在左脚下方,左臀腿外侧未收紧发力将左脚内沿发力下踩;2.大腿内收的力量未达到或未启动髋内收的意识;踝关节灵活度欠缺,腿部脂肪过多;3.双腿缠绕时,过多的去关注双腿状态,没有去启动骨盆中正的意识;4.腹部未内收,无法控制身体重心稳定,所以身体不能更好的向前向下;5.双大臂没有发力上抬,从而导致胸腔被压迫;手臂和胸部肌群力量未达到;6.双肩内收成度不够,使小臂交叉掌心相贴的距离增大;肩关节灵活度不够;手臂外侧上背部肌群紧张伸展度不够;7.将双肩上耸达到双大臂上抬的效果;

三,解决办法:1.左脚均匀受力,再将左臀腿外侧收紧发力伸展腿内侧伸展向膝关节,再将左脚内沿发力踩实地面;2.可降低难度做练习,将右脚脚尖踩在左脚外侧地面上脚尖轻轻点地,不承受身体任何重量;3.启动骨盆中正的意识将右臀腿外侧发力向后拉,左臀腿外侧发力向前拉,使骨盆中正稳定;4.腹部内收,核心向内环收,将上半身微微的向前向下,背脊始终保持延展;5.双大臂持续发力上抬,大臂始终保持与地面平行,小臂与地面垂直,大小臂始终成90度夹角;6.双臂环抱双肩时,尽量将双手向背部中央去寻找,松开小臂时手臂和胸部内收意识不松懈,再将小臂缠绕,若掌心还无法相贴可抓手腕练习;7.启动上背部发力将双肩后沉下拉;

四、改善体式:勾绷脚背,蝗虫式双腿中间夹砖做练习,牛面式,束脚含胸拱背式等;

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