得知要被人拉去社交，你的反应是不是这样的？
- 心理上：怕尴尬、怕被否定，社交时过度紧张、自卑，总觉得自己表现差。
- 生理上：脸红、手抖、心跳快、出汗、说话结巴，甚至胸闷头晕。
- 行为上：刻意躲聚会/发言，迫不得已参与时也全程紧绷，事后反复回想细节自责。
“社恐”是“社交恐惧症”的简称，是对社交场合持续恐惧、怕被评判，还会忍不住回避。要想走出社恐，可以做以下心理建设。
一、事前打气（社交前/约见前）
1 目标是完成互动，不求完美
2 能到场，就已经很棒
3 聊不好也能早走，没关系
4 有话就说，沉默也不尴尬
5 哪怕说1句，也是进步
二、即时稳场（紧张突发/当场慌时）
1 大家顾自己，没人会盯着你
2 错了也无妨，没人会记得你
3 只是紧张，不是不行
4 慢说就好，没人催你
5 冷场不怪你，很正常
三、事后止损（复盘内耗/揪错时）
1 刚才没问题，别瞎琢磨
2 小失误早被忘了，翻篇
3 比上次勇敢，就是赢
4 不用所有人都喜欢你
5 结束即收尾，下次更顺
四、日常扎根（每天默念，养心态）
1 我的感受，比他人看法重要
2 社交是交流，不是考试
3 我值得去倾听和被倾听
4 独处或社交，我都能应对
5 慢慢变好，不必急躁
