今天与朋友交流，他说自己”社恐“，并感觉有抑郁症，心里时常会有”空空“的感觉。我对他给自己下的定义并不认同，因为在我的眼里，他就是个能说会道，开心无忧、遇事能放下的人。一起聊天的心理医生朋友否定了我的观点，给了”社恐“背后的原因。
一 、什么是”社恐“？
官方定义：“社恐”，社交恐惧症或者社交焦虑障碍，属于一种焦虑障碍。是一种对社交或公开场合感到强烈恐惧或忧虑的精神疾病。患者对于在陌生人面前，可能被别人仔细观察的社交场合，有显著且持久的恐惧，害怕自己的行为或紧张的表现会引起羞辱、难堪。
在这里，我们需要区分两个概念：社交障碍并不是害羞。害羞只是短期内的行为，不会影响一个人的生活。而社交障碍是长久持续并且会影响到人生活中的各个方面：工作，学习，与他人建立亲密关系等。
二、“社恐”的表现有哪些？
在心理上：
1、在社交场合害怕受到过多关注。例如公众演讲时："有那么多人看着我，我万一紧张到忘词该怎么办？"
2、害怕自己紧张的表现会收到负面评价。比如工作面试:"我面试太紧张了，要是说错话怎么办啊？那就太尴尬了。面试者肯定不喜欢我了。"
3、因为极度的害怕和焦虑而避免出席社交活动,或者出席活动但是躲在角落里。例如:“还是躲在角落里吧，反正也没人理我。”“站在人群里我会紧张到浑身发抖。”
在身体上：
脸红，恶心，出汗，无法说话，头晕，心跳加速等。
三、”社恐“的背后
1、自我评价低、缺乏自尊、自信，也不信任他人。
原因：当我们小的时候生活在一个被父母或者养育者严格控制的环境当中，家长会控制或者批评孩子，孩子会把父母的这些负面能量吸收到自我评价中。会影响孩子的自尊和自信。他们会害怕别人，无法对他人产生信任。
2、被他人霸凌，受害者会对自己所处的环境格外敏感，他们会把环境定义为是危险的。
四、怎样减少“社恐”的影响呢？
1. 正念练习可以帮助你感知自己焦虑的想法和情绪。
进行正念八步法，八个步骤分别是：正念、正觉、正意念、正语、正业、正精进、正定、正见。其中，正念是基础和核心，通过训练自我注意力和专注力，达到保持清醒和冷静的状态；正觉则是通过觉察自身感受、思维和行为的变化，加深对自我和周围环境的认知和理解；正意念则是要保持积极、正面的态度和情绪，增强自我价值感和自信心；正语则是通过控制自己的语言和口头表达方式，保持与他人的良好沟通和交流；正业则是指要从事积极、有意义的工作和活动，提高自我价值和生活质量；正精进则是要持续不断地学习、成长和提高自我能力，保持内心的活跃和韧性；正定则是通过冥想和深度放松，达到心灵宁静和内心平衡的状态；正见则是要正确理解和认识自我和周围环境，建立正确的价值观和世界观。
同时，正念练习又不会对正在焦虑的事件有所批判和改变。只把注意力集中在当下，关注现在这一秒都发生了什么。不去担心未来那些还没有发生的事，也不过度的在大脑中分析事件。进而减少人们的焦虑程度。当你觉得自己正处在“社恐”的状态中，不妨跟随这个练习把注意力重新收回到自己的感知上来。这是个很有效的缓解社交障碍的方法哦！
2. 暴露疗法
暴露疗法是行为疗法的其中一种。它是治疗社交障碍最有效的一种疗法。它可以帮助人们反击自己的恐惧。简单来说暴露疗法就是在保证安全的前提下，让人刻意暴露在自己害怕的事物或情景面前，并逐渐的适应并不再害怕那个事物或场景。
举个简单的例子：当我们的双脚碰到冰凉的海水时会感到非常冷而受不了。但如果反复去触碰海水，久而久之，人的身体会适应海水的温度，反而不再觉得海水是冰冷的。因此，暴露疗法是一个帮助人脱敏的过程。
没有社交障碍的人可能无法理解那些面对“社恐”的人到底有多难。“社恐”确实给人的生活带来很大挑战，但是我们可以用正确的方法和积极的心态让自己作出改变。
自我认识、自我价值感、自尊水平、自信心都需要重建。
做一个高情商的人，观察擅长沟通的人是怎么做的。1、能回应谈话者的情绪、需求、期待。2、能觉察自己的、他人的情绪。
相信自己，做世界上最看好自己的人！
