原创｜发愤的草莓

听过“睡后收入”吗？

这是理财中利用投资，让钱生钱，在你不知不觉中，甚至是睡觉之后为你干活，带来收益。

那么，在个人管理中，是否也有一种方式，也能让你在不知不觉中获益良多？

答案就是“习惯”。

这似乎是一个毫不惊艳的答案，甚至会让你觉得厌烦。因为父母家长从小就一直念叨着：“从小要养成好习惯！”或者因为在与习惯打交道以来，不断地令你受挫。

很多优秀人士正是拥有一批量好习惯。让他们投入精力少，价值产出多。比如每天写作的习惯，对他们来说一点辛苦都没有，反而感觉到乐趣无穷。

这是省时省心省力的自我管理手段，试问如此的投资回报谁不喜欢？

当你有很多好习惯时，就像你把原本的野马改造，驯服成许多匹战马；在你毫不费劲时，它们冲锋馅阵，帮助你斩获殊荣。

但战马不是想要就要得了。

这也是为什么好习惯如此重要，我们还是出现半途而废的原因——驯服了一半的马跑了！

来，一起了解一下把“野马”驯化成“战马”的法则吧。这里提供三点：

一、建立一链条

按照《习惯的力量》这本书所说，习惯养成并且能持续下去，实质是建立了稳固的“暗示-行为-奖赏”链条。

比如要养成一个每天阅读30分钟的行为习惯。

你可以把书放在床头，并且起床时肯定能触碰以它，这时候，可以设置“暗示”为“每天起床后摸到书”，类似于建立了提醒机制，提醒你启动后面的行为。“奖赏”可以是坚持多少天后给自己买个小礼品或去外面吃顿好的，让大脑感觉到这个链条棒棒的，要继续坚持。

习惯坚持不下去，常常是在链条这三个节点出现问题。

在“暗示”节点，可能会有人没想到需要设置。着急的人心里念念不忘“我要养成哪个习惯”，却不知道要先建立这么一个提醒机制。

另外，设置的“暗示”节点，还必须是明显的，别让自己没当回事，无法推动后续的连接，那是白搭。如同设了“按钮”，却怎么按也没反应。

在“行为”节点，你必须让这个行为明确些，不要含糊不清。每天读书30分钟，要比“每天读书”这样的表述更清晰，不容易被你拖延。

如何这个行为是你以前未曾尝试过，一点都不熟悉的，最好能请教高手，或上网搜索，了解刚开始设置的量会不会太大，其间可能会遇到什么困难，提前做好应对方案。

在“奖赏”节点，要注意及时性，让奖赏能让“暗示”与“行为”间的链接得到强化。相隔太长时间的奖赏，效力会减弱。

想象一下小时候考100分时，心里兴高采烈地回家想得到父母的表扬，如果那一刻父母没给，是不是期待落空，即使一个月后再补回来，已经不再high了。

“奖赏”不一定是物质构成，还可以是在志同道合的小伙伴面前晒一晒，得到大家的精神鼓励，这也是一剂强心针。

同理，要改掉坏习惯就从切断这三个节点的关联入手。

二、掌握三阶段

如果你是新手，刚开始养成比较复杂的习惯时，不要贪多，最好一个一个来，一个巩固之后再加入新的。

养成习惯并非立竿见影，而是有三个阶段渐进的过程：“探索期-调整期-巩固期”。

探索期：

1～7天左右，你需要“刻意”地提醒自己去达到行为标准，浑身难受，不自然。因为是刚开始接触这个习惯，你的习惯方案也是预想中制定的，这个阶段也是你探索的过程，看看这样的设定在实践时会遇到什么之前没想到的风险，看看会不会自己下的“药”太猛。

调整期：

7～21天左右，你会感觉到有点“自然”了，但还需要“刻意”去坚持，因为不一留意，你还要掉回原样。这时候，不要放弃第一阶段的努力，并且针对探索期发现的风险，进行适当的调整。比如，你发现每天1小时读书对你来说都非常困难，也不妨变成每天阅读30分钟。

巩固期：

21～90天左右。这时候你会感觉到比较“自然”了，而且不需要太费力就可以完成，你的习惯得到巩固。

这三个阶段，你可以想象成找对象谈恋爱的过程。

探索期就是一开始面对一个不太熟悉的人，要先了解对方的脾性，有时候发现对方不喜欢什么，自己心里会惊讶，但是记着就会好。

调整期则是在摸清对方脾性的基础上，开始慢慢磨合，为了爱的人，有时候就需要就着他或她，讲情甚于讲理。

巩固期是你们两人都把脾气磨合好了，慢慢进入感情稳定的阶段，虽然会小吵小闹，但不至于伤及感情根基。

如果不知道遵循这种渐进的规律，想一口吃成胖子，一下子就把新习惯搞上手，最后很容易把自己累坏的。

三、明确原初心

有个马拉松选手，每次比赛前都会沿赛道走走，看看有哪些标志性物体。等到比赛时，他就是把这些标志性物体当作小目标，一个接一个地跑完，而不是一眼直接把终点当成目标。

习惯养成也可以这样。先想明白这个习惯对你意味着什么，也就是你想养成这个习惯的目的，再根据目的设定习惯养成的阶段目标，慢慢朝着阶段目标奔过去，这样才不会感觉无止境，做了没盼头。

关键的一点是要明白，习惯是手段，不是目的，所以要先找到本源的目的是什么，明确原初心。

如果别人说这个习惯好，你就觉得好，很容易就走进“手段目的化”的误区，把手段当成了目的。

如果是这样，原本为了养成早起习惯而打卡的习惯，最后会演变成为了打卡而打卡，打完卡又继续睡大觉，那还不如不打卡，直接睡过去还好哟。

如果你天生有许多好习惯，那真是太棒了。这些法则你都不需要用上。

其实这种“天生”，很大程度上是父母先帮你从两三岁开始培养起来的早睡早起、每天阅读、坚持运动等等。

这就等于说，预先帮你驯服出不少战马，它们在你还不知道时，已经开始去征战，悄悄地积累战利品。你不费吹灰之力，甚至不会无意识于它的存在，而它却能给你带来成长的惊喜。

然而，并不是所有人都有这样的福气，有父母先帮我们养成了一些好习惯。

当觉悟到这一点，无需抱怨，自己动脑筋便是。用上这三个法则，想方设法把那些原本脱僵乱跑，不听使唤的“野马”驯化起来，变成想要的“战马”就好啦！

当你驯化出许多“战马”习惯之后，生活会变得更加有节奏感，像马蹄声嗒嗒嗒有规律地响。