爬山的好处
爬山是一项非常好的运动，对强化心血管、锻炼心肺功能、预防近视，锻炼肌肉、筋骨等都有特效。
好处太多，要行动后才能有体会。这里介绍一下爬山的入门技巧和四件宝的好处。
爬山是户外运动，首先，要准备好毛巾，帽子，换的衣服，饮用水，是必备用品，这四件宝你带上了，基本就不用再求别人了。
至于其它的物品装备，会随着爬山阅历和功力的增加，参加户外活动难度的提升，会越分越细的。爬山作为爱好活动，也是要不断进阶的。
爬山，掌握节奏很重要
国内南方的山脉，海拨都不是很高，但大都植被茂盛，空气新鲜。
在城市周边，一般的爬山锻炼活动，以2-3小时为宜，尽可能走土路、盘山路或防火道为主，很多森林公园的那种石条作的台阶路，如果上下山走时间长了，对身体也是有损害的。
刚开始上山时，新手容易犯的错误就是过度兴奋，想展示自己的实力，会费力跑在队列前面，心里也以超过别人为荣，实际上每个爬山新手开始都会这样，一两次不要紧，但以后尽量不要这样作，早些调整过来，才可能养成爬山爱好和长期爬山锻炼的习惯。
正确的方式，在刚开始爬山，走的越慢越好，有个标准，就是保持自己呼吸平稳，不喘大气，不出大汗为好。
开始上山时，一定要保持半小时左右这样的状态，哪怕别人都在前面走，见不到人影，也不要去追。不要被别人打乱节奏，不要让自己开始走几分钟时就变得呼吸急促。爬山活动，体能的分配很重要，如果这点能作到，就说明入门了。
大多数新手，在半小时之内，已经汗如雨下了，这样做的后果，会让自己在后面的路程走的比较艰难，也容易打消今后爬山的兴趣。
爬山持续时间长，人的身体会有一个预热的过程，这是不会受自己的意识和想法控制的。身体一开始是不会适应爬山运动的，是作不到想热就热、想冷就冷、想出汗就出汗、想干燥就干燥的。
大脑意识能决定让身体去工作，去作各种动作，身体会听从，会去作，但后续的种种生物化学反应就很难预料和控制了，所以大脑的指令和身体的预期变化要尽量适应，不要开始就跑太快了，让灵魂跟上脚步，就是这个意思。
只要开始命令自己慢慢的走，等到过了半小时，身体发热了，呼吸也比较正常，汗也只是微微出了一点，这时，就可用正常的步伐前进了。
在行山1小时后，身体就会适应运动的状态，可以适当加快，并且不会感到疲累，这标志着爬山活动进入佳境，身体和大脑意识的频率合拍一致。
爬山，最终要的就是这种锻炼效果。想一想，在户外，蓝天、白云、阳光、雨露，花、草、树、木、泥土，各种小动物，各种微生物，空气新鲜负离子多，人在大自然中运动，也许这就是所谓的天地人合一。
所以从古至今，人们都是喜欢户外的，很多流传下来的诗文也是写户外活动的。
爬山四件宝
毛巾，在爬山过程中，非常实用，路上可擦汗，让人感觉清爽。休息时，也可将毛巾垫到背上，防止冷风侵入。
衣服，为了防止受风和感冒，至少带一件换的衣服，等身体适应，排出足够多的汗后，汗越出越少了，就可将湿衣换了，穿干衣爬山是一种享受。
爬山是好处很多，但如果身体出汗时受了风，回家得了感冒，就会适得其反，很多人也因此退步，不再参加爬山运动了。
本尊现在爬山，就算2-3小时的山路，也会另外带3件速干衣，一路走，一路换，回到山下，再换一件干衣服，这样才不会因为穿湿衣服感冒。有时也将湿衣挂在包外，走一会就干了，也可继续换上的。
帽子，很重要，如果是晴天，太阳光强烈，戴上帽子和不戴帽子，效果完全不同，防止头和脖子及面部因太晒出汗过多；再就是保护额头和眼睛，如果户外的光线太强，视神经就不舒服，情绪会不稳，心烦意乱，说不定就想打退堂鼓，下山算了。这时有一顶帽子能遮住额头，挡住强烈的光线，眼睛会很舒服，爬山的耐性也就增强了。
水，爬山最重要的。爬山会出汗，适当的补水，有进有出，这也是新成代谢，其实真正爬山的人，都明白，面包饼干之类的食物，在山上是吃不下去的，最好的食物就是水，还有水果。
爬山后的注意事项
爬山活动完毕回到家，冲凉洗澡，要冲温水或热水，将皮肤上的汗迹冲洗掉。
回家后喝水补水，记住不要喝凉开水，因为凉水身体吸收不了，会直接变成尿液，喝凉水只有降温的效果，也会大量带走人身体的微量元素，要喝热的水、茶、汤之类的，身体才能吸收，变为体液。
坚持一周爬山一次，根据体能和时间自己安排线路长度，会让人神清气爽，身体健康，感受生活的美好。
是否能长期坚持爬山，要看各人对爬山运动的悟性和实践了。
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