#读书笔记

今天这一章节的内容一下子看的太投入，尽然从早起5:30一直看到了8:30，虽然是周六，但没有睡懒觉，阅读了这本超级无敌有价值的书籍，带来了无数个启发。

第八章　早冥读写跑，人生五件套——成本最低的成长之道

01、早起

作家中岛孝志写的《4点起床：最养生和高效的时间管理》这本书中讲到：

每天4点起床，把全天分成三段；

【要点】一旦认知上想通想透了，行动时就不需要用大把大把的意志力来支撑了。

早起可以做些什么？

一、规划。利用10分钟左右的时间，罗列全天的工作；

二、跑步。我个人习惯起床后跑步，身体的每个细胞都被激活了，此时再读书写作就会很轻松。

三、反思。每天复盘一些工作、梳理一些思绪，或把一些心得感受记录下来。

四、读书或写作。

五、困难的工作。

【要点】早起的一些注意事项

一、初期会有一个相对痛苦的适应期。

二、循序渐进、难度匹配。

三、按状态起床。

四、中午需要午休一次。

五、不打扰他人。

六、提前准备。要提前想好起床之后具体要做什么。

七、明确遇到哪些情况时可以不早起。

成功人士一旦发现别人的好习惯，就会立刻将这个习惯变成自己的。

【我的感受】这部分内容重点介绍了作者对于早起最开始的启发来源于日本作家的那本书，之后自己实践。今日是我坚持5:30早起的第32天，坚持下来之后，发现跟作者的很多感受相同，比如，早起前一天要想好第二天起来做什么，这点很重要；还有可以允许自己在特殊情况下不早起；坚持午休一次等等，这些都非常关键，我自己亲测，也觉得应该这么做。

最后，作者提出了早起的7个注意事项，我觉得对于刚开始早起的人可以借鉴，当然最好的实践方法肯定是自己先做起来，然后才会对书中作者讲的这些内容“深有体会”。不自己亲身经历，有时候很难去理解书里面的知识。

-----------------------冥想

02、冥想：终有一天，你要解锁这条隐藏赛道

作者认为：冥想就是一条隐藏的成长快车道。

【我的思考】作者开篇说到“这是一件一开始我不相信，明白后却无论如何都要坚持做的事——冥想。”

这句话的前半句非常引起我的共鸣，这一件事情我也有点不相信，冥想真有那么强大的作用？我也是抱着有用的信念，去连续实践了70多天，回头发现对我来说好像没啥用。之后就又放弃了。虽然看了一些冥想类的书籍，但是我对于如何冥想还是没有深入的了解。这到底是个啥，为啥会有效果？希望作者的这一章节内容可以为我答疑解惑。

人和人之间的能力竞争，说到底就是脑力资源利用率的竞争，你能多开发一个小球的脑力，就多一点竞争力。

作者这段话，应该能让我理解，冥想的作用到底是啥？

---坚持这种练习，你就能养成专注的习惯，将专注变成无意识的行为，在不冥想时也能自动抑制思维离散，控制涣散的精神。（专注）

【要点】高效学习的两个最重要的习惯是什么？

1、迅速进入专注状态

2、能够长期保持专注状态

【要点】通过这种集中注意力的冥想练习，人大脑皮层表面积增大，大脑灰质变厚，这意味着这种练习可以从物理上让我们变得更加聪明。

怎么做？

闭眼静坐，专注于自己的呼吸，每天持续15分钟以上……你会感受到它的效果。

（把它看成一种“健脑操”）

为什么很多人不相信？

只是这种锻炼并不像肌肉锻炼那样直观，所以很多人并不相信。

只要持续练习：人们就能把注意力和情绪锁定在一个相对理想的状态下。

【我的感受】其实冥想就是一种对注意力和情绪保持稳定的练习。不用把它想的太多神秘，要不然自己就会持怀疑态度。好好练起来才是真，从今天开始跟着周岭老师一起每天冥想15分钟，慢慢感受身体和情绪的变化。

这已经算是身心灵修炼方面最最简单的一个动作了。什么都不想，坐着关注呼吸就行！呼吁自己一定要行动起来……！

【我的总结】这一部分内容打通了我对冥想不知道啥作用的困惑，它就是一种用来提升专注力和情绪稳定的方法。当理解了它是用来干嘛的，就可以更好的去坚持。同时，作者提到的可以把冥想看作一种健脑操，就如同锻炼身体肌肉一样的，那就更容易去看待冥想了。

很多时候，是我自己的头脑把冥想太过于神话般的看待了，以至于期待越高，当短时间内看不到效果的时候，就会焦虑慌张，其实大可不必，轻轻松松对待就好！很多时候，面对生活，不必太用力，感受并享受那个当下就好，至于会不会有效果，就交给时间吧……！

----------------------读书

03、阅读：如何让自己真正爱上阅读

【要点】人做决定时，分两个层次。

第一个是“情绪决定”

看到别人在做，自己马上也想做；

第二个是“理智决定”

为什么要做、怎样去做以及可能遇到的困难等问题。

习惯做“情绪决定”的人，凡事倾向于半途而废，而善于做“理智决定”的人则更容易让想法变成现实。

【我的感受】以前的我可能偏向于“情绪决定”，因为缺乏认知，所以我就无法用理智做决定，往往很多事情就真的半途而废。很难去实现自己当初预想的那种状态。

很多时候我们都处于“假阅读”状态。

【要点】如何正确理解“阅读“？

1、换个角度看阅读

1）想要快速成为一个行业的高手，最好的方法就是和行业专家交流，直接向他们请教。（直接向专家请教）

2）读书就是用最低廉的成本获取最高级的成长策略，这是所有人提升自己的最好途径。

3）几乎所有的书籍都是智者看待事物、做选择、决策的过程。

4）看多了之后，就能借助他们高明的视角来提升自己的选择能力，而我们每个人的命运不就是各种选择的结果吗？所以阅读改变命运，就是从改变我们的“认知和选择”开始的。

如果不读书，你就只能知道自己的“所见所闻”，一旦社交面窄，你的认识永远就停留在学生时代那一点学习的知识。

2、思考能力是我们立足现代社会的根本竞争力。

而我们大多数人都顺着习惯做出反应而已，真正的思考其实并不多。

通过长年累月的积累，坚持高密度思考的人会与习惯低密度思考的人产生巨大的差距。

【要点】读书的几个要点

一、读书要先学会选书。

“什么是自己当前最迫切、最需要解决的问题？”

在初读的时候，一定要让兴趣、难度、需求三者尽可能匹配。

二、阅读是为了改变。

阅读只是整个过程的开始，阅读之后的思考、思考之后的实践比阅读本身更加重要。

真正读好一本书，往往需要花费数倍于阅读的时间去思考和实践，并输出自己的东西——可能是一篇文章，也可能是养成一个习惯——这个过程比阅读本身要费力得多。（要注重“思考和实践”）

最终的目的是通过思考和行动改变自己。

举例子：

就像你读了一本关于冥想的书、懂得了冥想的一百个好处和一百种方法，但从来不练习，远不如你只懂得一种好处和方法但能每天持续冥想10分钟。

如果阅读只是知道了那些道理，而自己并没有发生任何实质改变，那又有什么意义呢？

【要点】只要紧紧盯住“改变”这个根本目标，很多阅读障碍就会立即消失。

三、高阶读书法。

第一个是要特别注意自己在阅读时产生的关联。

第二个是读写不分家。

把所学知识用自己的语言重新阐释，甚至将它们教授给他人。（自己的话阐述，并教授他人）

【我的总结】这一节作者把阅读也讲的非常深入，给我启发也很大，特别是阅读后要用自己的话阐述出来，教授他人，这才是自己真正理解了。当然还有学会选书，选择当下自己最想解决的困惑和问题，结合自己当下的需求，会更容易吸收。最后就是读书是为了“改变”，而不是炫耀自己读了多少本书。

真正的高人，都是在学到一个知识点之后反复去实践，听话造做。我身边就有这样一位老师特别好的运用了书中的知识，每天实践，一段时间之后，她还真发生了效果。特别有价值。我也应该向她学习，学到一个知识点，就反复去练习，直到自己发生改变！这很重要！

----------------写作

04、写作

【要点】用自己的话讲出来

书中举例：

费曼的父亲麦尔维尔总是通过自己的语言把知识变成有实际意义的东西。费曼无形中从父亲那儿学会了一个很有力的学习技能：

翻译，即无论学习什么东西，都要努力琢磨它们究竟在讲什么，它们的实际意义是什么，然后用自己的话将其重新讲出来。

底层逻辑：用自己的语言解释新概念。

【要点】好的写作肯定要用自己的语言将所学之物重新解释。

一个人想要真正成长，一定要学会写作，因为“只读不写”的学习是不完整的，是低效的。而写作时如果不学会用自己的语言转述，则是无用的。

【我的感受】目前读写我都在进行着，但对于写的时候，要转换成自己的语言这块，还需要加强。

“教”才是最好的“学”。

作者推荐：读一读《别逗了，费曼先生》一书，你会了解一个别样的费曼：智慧、率真、热烈、不羁，一半是天才学者，一半是滑稽演员。

他总是能在别人意想不到的地方打破众人的期待，让人捧腹，让人动容，我坚信，那样的生命值得被了解。

【我的总结】对于写作这块，作者重点拿了费曼先生来做举例，说实话，以前我也不知道费曼先生，只是在加入读书这个圈子之后，才知道了他。

而作者强调的是要用自己的语言来阐述，对于写作非常重要，同时“教”是最好的学，自己分享的知识，或者写的文章，要让外行人也能看得懂我们写的东西。

-----------------运动

05、运动：灵魂想要走得远，身体必须在路上

【要点】运动的好处

运动能够调节人体的各种激素，使人达到最佳状态，使身体这个内部生态系统充满能量和活力。

时常运动的人，体内生态系统犹如一汪清泉，而久坐不动的人，体内生态系统则更像是一潭死水。

长此以往，一些不愿意运动的人则更容易滋生焦虑、抑郁、消沉、低落等各种不良情绪，并且压力产生的毒素会破坏大脑中几十亿个神经细胞之间的连接，逐渐使大脑的部分区域萎缩，这表明，一个长期缺乏运动的人可能会变“笨”。

【我的思考】但说实话，我观察身边一些从来不运动的人，貌似他们的身体素质也挺好，肤色气质也还不错。而我自己长期坚持运动，一周至少也有3-4次1小时以上的运动，平时远距离走路，骑行也有，反倒脸上长冒出痘痘，气色也不见得比那些不运动的好。这就很困惑了……

书中写到：运动能够使大脑长出更多的新的神经元，这意味着运动可以在物理上让人变得更“聪明”。

作者在书里把运动带来的好处，写的非常透彻，不仅从大脑原理出发，实际产生的效果也描述的很清晰。并且把运动和不运动的人做了鲜明的对比。让人萌生想要运动的冲动！

再一次写运动的好处：

运动不仅能使人身材更好、精神更佳，同时能增强大脑功能，提升注意力、记忆力、理解力、自制力，从而增强学习效果，让人创造更大的成就，获取更多资源。

总之，运动能给人带来更大的成就！

【要点】好的模式是“运动+学习”

我的困惑点，作者在书中也给出了答案！

为什么很多人积极投身运动，却并没有体现出正相关的趋势呢？

解答：

科学研究虽然证实运动能使大脑生长出新的神经元，但这些神经元需要经过发育，长出神经轴突和树突，才能形成真正的神经细胞。简单地说，新生的神经元就像一棵树，它需要长出树枝和树叶才能活下去。

【要点】所以运动不是关键，运动之后的“活动安排及环境刺激”才是关键。

运动之后，脑子需要充分接受考验或挑战，才能让自己不断地变“聪明”。

比如阅读、解题、背记、写作、编程，等等，或是一些需要复杂技巧的体力活动，诸如舞蹈、钢琴，以及参加不同于以往的社交活动，如接触新的环境、人物或事物，这么做可以让新的神经元受到刺激，不断生长。

如果长期坚持“运动+学习”模式，脑子会不知不觉地变得越来越灵活。

把复杂的学习内容放在运动之后，便能有效提升学习效果。

所以绝大多数运动者的硬伤就在这里：运动之后缺乏主动学习的意识和习惯。

他们习惯于在运动后看电视、刷手机、玩游戏、逛街、聚会、和朋友们闲聊，甚至直接睡觉，做那些无须动脑或让自己感到很舒服的事。真的很遗憾，那些好不容易生长出来的神经元随即消散，他们因此错失了变“聪明”的机会。

【我的启发】看完这一段真的焕然大悟，都恨自己为啥不早点读到这一段，同时也怀疑自己读第一遍这本书的时候有没有带脑子在读，好像完全想不起来书里面有这些内容。

“运动+学习”的模式更有效，以后运动完的1-2小时内，一定要投入学习，让自己越变越聪明！

这一部分内容真的让人看了爱不释手，似乎就像是在跟作者对话。因为当我明白了要运用“运动+学习”的模式之后，就开始思考，到底要怎样的运动才有效，作者立马就给出了答案，真是太及时了。

【要点】如何正确的运动？

1、有效的运动不是高强度地“折磨”自己，也不是在室外闲庭信步，而是保持适当的心率。（保持适当的心）

有效的运动=保持适当的心率

2、就减肥瘦身的有氧运动而言，专业的建议是心率保持在60%~80%之间，刚好处于身体的舒适区边缘，每天活动半小时，就能产生极好的效果。

有一个简单的方法：让自己保持做有氧运动时有些气喘的状态。

想要获得更好的效果，最好结合复杂运动。比如在10分钟的有氧热身之后练习瑜伽、舞蹈、体操、太极，等等，这些复杂的活动能让大脑的全部神经细胞参与其中。活动越复杂，神经突触的联系也就越复杂，突触生长也更密集，所以好的运动方式一定同时包含有氧运动和复杂运动

好的运动方式：有氧运动+复杂运动。

复杂运动促使神经细胞的连接更紧密。

【要点】很多人的观念中，运动只是为了让自己拥有更健康的身体和更健美的体型。

但事实上，运动更大的意义不在于健身而在于健脑。

不仅能使人乐观，还能使头脑更加灵活。

最终使健康水平和认知水平实现双重提升。

运动=健康水平+认知水平（双重提升）

语言是会影响思维的，“四肢发达，头脑简单”这句话应该修改为“四肢发达，头脑更发达”才合理，而身体和灵魂也并非只能二选一，你不能只学习不运动，或只运动不学习。

改变语言，改成：灵魂想要走得远，身体必须在路上。

认知越清晰，行动越坚定。

【我的感受】从现在开始，看了这一章节的内容之后，我对自己的运动有了很大的改观，以前一直以为运动为了强身健体。今天读完这部分内容，我从大脑底层的运作开始了解运动的真正价值和意义。我相信，今后我会更加认真的对待运动这件事情，同时更加认真对待学习这件事情。

运动：保持合适的心率；有氧运动+复杂运动；运动提升“健康水平和认知水平”；灵魂要想走得远，身体必须在路上。

清晰的认知，带来坚定的行动！作者彻彻底底让读者的认识发生了很大的升级，只有这样，行动起来才更有力量。

当我意识到了，做很多事情背后的原理和本质之后，做这件事的确会更加意志坚定。就拿跑步来说，我以前仅仅只是为了强身健体，当我开始知道它更多的是能用来“健脑”，我的动力就更加足了。因为健康和认知同步在提升，哈哈～一举双得！（了解原理，思维改观之后真好～让人获得更加轻松和有意义！）

感谢周岭老师，写出了一本如此经典的书籍，感恩您！

好了，今天的阅读就到这里啦，明天将继续开启结语、后记的阅读，这本书的每一部分都不想错过，加油～