每个社恐几乎都处在一个特殊的主谓宾语法之中："别人怎么看我"。
把别人放在主语的位置上主导，然后再把自己放在宾语的位置上承受。
这个特殊的主谓宾结构，隐藏着别人的看法具有不可辩驳的唯一性，而自己永远处于被审视和被评判的位置上。
社恐的问题就在于两个过于重要。首先，把别人看得太重要。其次，把自我看得太重要。
1，把别人看得太重要。
社恐始终活在别人的评价里，完全忽略自己的想法和感受，将别人等同于权威，赋予别人审视和评判的权利。
在社恐的世界里，从未出现过的主谓宾结构是："我怎么看别人"。如果一定有，那么也只能是："我怎么看别人看我。"
就像鸟鸟在脱口秀大会中讲的武松与老虎的段子，假如鸟鸟被老虎咬，武松恰好经过时，她应该叫武松武老师，还是松哥呢？如果叫武老师显得太疏远，而喊松哥又好像太亲切了。
别人怎么看永远排在第一位，至于自己的感受和需要，根本不在考虑的范畴。
解决之道，就是让别人成为别人，而不是权威。别人的看法不是裁决，不要让别人的看法主导你的内心。别人的看法只是你内心的一部分而已，可以作为你外在言行的参考。
而在你的内心作为主体的，应该是你自身的需要和感受。比如我需要与武松的关系亲切一些，就喊松哥好了。
2，把自我看得太重要。
在将别人看得太重要的同时，也隐含着把自我看得太重要，即别人的目光始终都关注在自己身上。
很多社恐担心，别人看见我说话时手抖怎么办？别人会怎么看我？其实，别人很可能没注意到你手抖，即使看见了，也不会总惦念着你手抖这件事，别人还有其他重要的事情要想和做。
将自我看得太重要的对治之法，就是去中心化，让自己成为自己，而不是世界的中心。
要明白，虽然我们是以自我为中心去看和感受，但残酷的真相却是，我们却只是别人眼中的路人和过客而已，因为别人也是以自我中心的视角看待世界。
社恐的世界是残缺的，只有"别人怎么看我",缺失了"我怎么看别人"，当二者整合在一起时，"别人怎么看我"的比重就下降了，就会处于一个相对恰当的程度。
