早餐：7：30分～9：30分
方案一：一个全蛋➕无蔗糖酸奶（可加入一小勺亚麻籽油10g，可以替换成一杯黑咖啡）➕一根黄瓜或者15颗圣女果。
方案二：肉皮冻（一拳）➕一杯黑咖啡（可以用无蔗糖酸奶替代）➕一根黄瓜或者15颗圣女果
午餐：11：30～13：30
方案一：鱼肉（一拳半，以海鱼为主）➕绿叶菜（一拳半）
方案二：火锅（羊肉、牛肉均可～一拳）➕绿叶蔬菜（一拳半）➕适量的豆腐、金针菇。划重点了，注意总量不要超，8分饱就好啦
晚餐：方案一：鸡肉或者鸭肉（一拳，可以吃翅膀、皮、脚）➕绿叶蔬菜（一拳半）
方案二：牛肉（一拳，肥瘦均可，可以吃内脏）➕绿叶蔬菜
加餐：16：00～17：00 一包每日坚果，不吃果脯，肚子不饿就不吃。
划重点：每餐只吃7～8分饱，假期期间饮食更要注意哦
