早餐：7：30分～9：30分
方案一：一个全蛋➕无蔗糖酸奶（可加入一小勺亚麻籽油10g，可以替换成一杯黑咖啡）➕一根黄瓜或者15颗圣女果。
方案二：培根3～4片➕一杯黑咖啡（可以用无蔗糖酸奶替代）➕黄瓜或者15颗圣女果
午餐：11：30～13：30
方案一：鱼肉（一拳半，以海鱼为主）➕绿叶菜（一拳半）
方案二：猪肉（一拳半，肥瘦均可，可以吃猪骨，猪脚，内脏）➕绿叶蔬菜（一拳半）
晚餐：方案一：鸡肉或者鸭肉（一拳，可以吃翅膀、皮、脚）➕绿叶蔬菜（一拳半）
方案二：牛肉（一拳，肥瘦均可，可以吃内脏）➕绿叶蔬菜
加餐：16：00～17：00 一包每日坚果，不吃果脯，肚子不饿就不吃。
