书籍：《加速：从拖延到高效，过三倍速度人生》
作者：张萌
目录：
第一章：精力管理
制定好计划，如何将目标具体化付诸实际行动。作者提出可以使用两大工具：
1⃣️ SMART法则【specific（具体的）、measurable（可衡量的）、attainable（可实现的）、relevant（可实现价值、相关的）、time-bound（有时限的】
可以细化目标
thinking：我制定熟练画简单通勤妆容的计划，这是specific；
记录自己每天化妆的，进行对比，这是measurable；
可以在B站寻找通勤妆容教程，跟着练习，attainable；
考虑在自然光下的妆容状态，还有室内妆容呈现状态，进行调整，relevant；
三个月内熟练画通勤妆容，time bound。
2⃣️甘特图（多任务管理模块）
在日常生活中，我们不但要工作，还要兼顾家庭和个人提升等方面，很多任务需要同时进行，每个项目的标准不一样时，可以利用甘特图辅助。
目标分解的三个方法：
1.分子分解法（把一个大目标，拆分成N个小目标）
2.重要性法则（大目标拆分成的小目标，往往会有几个对大目标的实现起决定性作用——关键目标）
3.目标排序法（对小目标进行排序）
除了对目标的 管理外，对时间的把控也同样重要，如何做好时间投资计划，可以从以下两方面入手：
1.计算价值时间（盘点24小时，哪些时间对自己有价值，可以按照时间是否能掌控，以及时间的质量划分高、中、低三档，来判断自己的价值时间）
2.做时间预算（为计划外的事预留时间）
第二章：认知管理
获取知识，如何兼顾广度和深度
作者总结出四大原则：简化（跳过对自己可能没有的信息）、速度（加快知识获取的速度或节奏）、容量（可以理解为快领域的学习积累）和深度（思辨性、系统性、全局性的思考）
获取知识很容易，但是如何做到学以致用呢？
方法：
*启动大脑：快速阅读，提高阅读能力
*知识串联：把零碎的知识点串联起来
thinking：我姐姐就读地理相关专业的硕士时，我惊讶地发现原来地理也是理科，高中读文科，想当然地以为地理就是文科领域，其实地理融合很多的知识，不单局限于我所了解的表面。
刻意练习：一万小时定律
作者就读北师大学习英文，从早上五点到八点甚至10点学习英文，不断坚持，获得专业一等奖学金、国家奖学金等等，从起步到获得成绩，正好是1万个小时。
实现目标=正确的方法+持续的努力
thinking：找到正确的方法很难，坚持下去更难，如何选对方向，持续努力，是一个迫切解决的问题，说来很惭愧，活了二十多年，不知道自己想做什么，没有努力的方向，感到迷茫，但是如果选择自己喜欢的领域发展，也是不错的，可怕的是，不知道自己喜欢什么。
第三章：思维管理
如何培养自己的逻辑思维能力
1⃣️习惯发问法：产生疑问，自觉主动地提出问题，获取解决问题的相关知识，重组认知，最终解决自己的疑问
2⃣️金字塔归纳法：提出论点、总结结论、给出论据（thinking：哈哈哈哈，有点像写议论文）
3⃣️分析和推理：这俩基于经验和数据
锻炼创新思维有哪些策略（如何保持创新？1.打破框架，不给自己思维设限；2.要有死磕的精神）
1⃣️加法策略：将目前已有的两个或多个单一的产品元素组合在一起，形成新的产品
2⃣️减法策略：把产品中的某一个元素去掉，剩下的元素成为新的产品
关于逆商
情商大家耳熟能详，如果说情商是与他人相处的能力，那么逆商就是和自己相处的能力。
高逆商的人应具备以下特征：挫折控制力高、责任归属感强、准确把握问题影响范围、准确认识负面影响的持续时间
可以对这几方面加强训练
1.凡事不抱怨，只解决问题
2.锁定影响范围，不要放大挫败感
3.先看优点，再看缺点
thinking：小时候看过一个节目（具体哪个节目忘记了，应该是中央一台播出的）有个女孩消失在上学的路上，村长发动全村人寻找，三四天还没有女孩的消息，她父母急坏了，后来女孩自己回家。女孩上学的路上，路过很多深坑，浅的有两三米，深的有数十米，很不巧雨天后路滑，女孩摔进某个深坑，昏厥过去，错过父母和村民的呼唤。
她醒来后，先是确定自己在哪里，距离地面有多高，然后就着雨水吃馒头和咸菜，等待恢复体力，用树枝在坑壁上挖洞，慢慢往上爬，因为下过雨，女孩多次摔下来，但她没有放弃，凭借自己顽强的毅力和强大的精神，爬出深坑，与父母团聚。
如果换作是我的话，我能爬出来吗？五一假期，我和朋友去爬尖峰岭看日出，半路遇到一处乱石堆叠的石阶，我退缩了，选择下山到凉亭休息，朋友继续前进。
现在回想起来，侧着身慢慢地也可以往上爬，但我的恐惧被自己无限放大，二是我拿恐高来安慰自己，这样做的后果是，我没有亲眼瞧见日出的胜景，后悔到现在，以及我不但没有突破，反而退步了。
你和牛人的差距在哪儿
差距一：对选择的态度不同
差异二：执行方式不同
差距三：呈现的成功方式不同
缩小差距的办法：
1.用精细化思考克服天性中的选择弱势
2.即刻行动
3.融汇式学习
第四章：人脉管理
刚接触人脉，需要做哪些基础工作
step1.扫除交际心理障碍
thinking：对于社恐人来说，社交真的非常耗费心神，救命！
step2.赢得对方的第一印象
step3.“1=250”定律
该定律是汽车销售员乔·吉拉德总结出来的，他认为每一个客户身后都有250位潜在客户，在任何情况下，都不要得罪哪怕是一个顾客。
如何训练自己的吸引力
1.正向输出原则
thinking：和一个消极的人聊天，心累，相处久了也会被这类人影响。
2.公平和谐原则，以身作则
3.自我输入原则：人脉的本质还是关系交换，强大自己，才能聚集更多资源。
第五章：健康管理➡️喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾
做好情绪管理
1.认识情绪：惊讶、厌恶、蔑视、愤怒、恐惧、悲伤、愉悦
2.识别自己的情绪，有时候哭并不代表难过
3.理解情绪，弄清楚引起自己情绪的原因
4.接纳情绪【如何接纳情绪？1⃣️与失去的关系还有未完结的情感纠葛，解决内在的纠葛，才能真正地放下；2⃣️压力过大，需要放松；3⃣️可能经历生理上的变化，最好去医院进行相关的检查；4⃣️岁自己太过苛刻】
thinking：我是从武志红老师的书中了解认识情绪这一概念，情绪并不是平白无故出现的，它的现身往往带来很多暗示，单拿愤怒来讲，如果我生气，是因为受到了不公的对待，或者是触犯到了我的底线，那么怒火中烧是合理的存在。我印象比较深刻的是，高中时期，坐在我身后的同桌是情侣，不知出于什么心态，他俩轮流踹我的凳子，大概是踹了三四下，那女孩说了一句好好玩啊，我直接跳起来，一拳砸在她桌子上，大吼：“别烦我！”。
有意思的是，一个路过的女生，惊讶地看着我，和她后桌（我舍友）谈论到，没想到XXX是这样的女生。
我意识到，曾经老旧的教育，规定女生贤良温婉，其实女生也可以生气、也能哭、也能敞开胸怀放声大笑。
生气、别闷气的女孩，会增加患乳腺癌的风险
冥想：去除思维中的妄想和执着，帮助我们获得内心平静，也能让大脑放松休息
冥想的方法
1.呼吸式冥想：找处安静地方，坐下来放松身体，然后缓缓呼气、吸气
2.目不转睛式冥想法
thinking：高三压力大的时候，我有时候会在晚自习放空自己的思绪，什么都不想，直愣愣地望向前方（我坐在第一排），我一直以为那是走神，别的不说，放空思绪后，在学习，效率高了不少，嘿嘿。
3.引导式冥想法：比如一个跳水选手在起跳前，会在脑海中想象自己完美跳水的所有动作，然后遵循这一想象，舒展自己的身体。
thinking：之前有练习过呼吸式冥想，有意思的是，我闭上眼睛，脑中会自动转换成俯瞰森林的场景。
如何保持精神的自由
1.保持怀疑，理性思考
2.学会拒绝
3.保持求知欲和赤子心
