加速：从拖延到高效，过三倍速度人生（第五章摘要）

2023年1月6日--1月8日

加速，第五章 健康管理读书摘要（47-49节）

47 情绪平衡 快乐与忧伤都是合理的

我们该如何走出误区，正确地认识和平衡自己的情绪呢？

那具体要怎样控制情绪化，做好情绪管理呢？我有四个建议，它们之间是存在递进关系的。首先我们要认识情绪，其次识别情绪，接着是理解情绪，最后要接纳情绪。

第一步，如何认识情绪。

一般情况下，我们的情绪信号系统都是由表情、动作、声音三部分组成的。常见的情绪又分为七类：惊讶、厌恶、蔑视、愤怒、恐惧、悲伤、愉悦。当我们正确地认识到自己处于哪种情绪后，才能对症下药。

接下来第二步，我们要从不同的侧面来识别自己的情绪。怎么识别呢？

为每天自己的情绪评估，10分为最开心，0分为最失落。0-3可有。4-6分情绪一…学会自己排解情绪。我们可以给自己设置安慰礼物，分数已经达到了7分及以上，就要提高警惕了，因为我们随时有可能在一个并不恰当的时间点情绪爆发。所以我们务必要对自己的情绪进行评估，找到情绪的根源并试图缓解，一定不能一个人陷入胡思乱想的状态。

识别情绪后，进入第三步，理解情绪，也就是理解情绪的产生过程。

感觉到自己的情绪不再平静了，多问自己几个问题：“我刚刚在想什么？”或者直接针对情绪的内容提问，例如“我在焦虑什么？”“我对谁感到愧疚”“我在生气，但这是谁的问题？是我的还是对方的？”“我很开心，是谁让我感到开心”。然后针对这些问题，或者情绪指向的对象，去检验自己的想法和情绪对象的真实性。

最后一步是接纳情绪。如何接纳情绪也分很多种情境。

第一种，我们与失去的关系还有未完结的情感纠葛，解决了内在的纠葛，才能真正地放下。

第二种，我们这段时间的压力过大，需要放松、减压。情绪是反映我们生活状况的一项很重要的指标。我们需要自检，一方面理解自己的情绪来源，另一方面适当对生活和工作做些减法，这都能让我们加快恢复更加愉悦健康的情绪体验。

第三种，我们可能正在经历生理上的变化，这时候最好到医院进行相关的身体检查，因为很多身体疾病会影响到情绪。

第四种，我们对自己太过严苛，经常对周围的人或事感到不满，无法接受不完美的结果。有时还会迁怒于人。每逢此时，就需要对自己更加宽容。

管理情绪，就像管理自己的体形，需要日积月累。而急于求成本身就是一种情绪的躁动和不稳定。我们总能发现，情绪管理高手的人生一直在闪耀。

48 意念平静 冥想与放松大脑

各种工作和生活的压力都向我们进攻，我们的意志力很可能会全线崩溃。所以这个时候，学会安定自己杂乱的思绪、放松大脑和身体去接受内在和外在情况的改变，就非常有必要了。具体怎么做呢？冥想。

从字面上来看，“冥”就是泯灭，“想”就是我们的思维，连在一起，冥想就是去除我们思维中的妄想和执着，帮助我们获得内心的平静，也让大脑能够放松和休息。这非常适合从假期到工作的过渡阶段，也很适合在工作压力非常大的时候用来放松大脑，然后更有效率地投入到工作中。

受到他的启发，萌姐自己也在尝试一些冥想的方法。

第一种叫作呼吸式冥想法。

这是所有冥想技能里最普遍的一种，所以对于初次接触冥想的人来说，很快就能入门。

第二种叫目不转睛式冥想法。

顾名思义，这要我们专注地盯着某个物件，最好是对我们有意义的东西。只要它们对我们来说是有意义的，我们能安静平和地将自己的注意力集中在它身上就行。所以，基于这条标准，手机和iPad肯定就不能当作目标对象了。

第三种叫作引导式冥想法。

在冥想入门的时候，老师应该都会在我们冥想时说“吸气，我知道我正在吸入空气。呼气，我知道我正在呼出空气……”类似这样的话，其实都是一种引导。

接下来在什么时候、在哪些场合中，可以利用冥想来放松大脑呢？

第一个时间首选清晨。

配合使用10～30分钟的冥想时间，让自己静下来，在脑海中确认自己今天的状态与目标，带着更强的自信与正能量开启新的一天。

第二个时间可以是睡前。

睡觉前做一次深度冥想，有利于自己完全放松，把疲惫的能量转换为轻松快乐，感受自己的呼吸与身体，真正进入深沉美好的睡眠状态，同时期待新的一天。

第三个时间是当你遇到挫折的时候。

我们遇到了挫折，无法调节内在环境和外在环境的平衡，这时候就可以尝试用冥想来缓解。

除此之外，还有一些类似的挫折情境也能用到冥想。比如很想发火，那在此之前，强制自己闭上眼，深呼吸，做个短暂冥想，让自己平静下来，控制好情绪，不伤害和别人的关系。

如果在冥想过后，能感受到自己比冥想前更加平和宁静，那么我们的冥想就已经成功了。

49 精神自由 不为物役的自我解放

精神自由是一种能力，也是一种健康的表现。健康不仅是身体上的，还有精神上的。精神自由还是财富自由的松紧带。

想要保持精神自由，第一点就是保持怀疑，理性思考。理性思考，小心求证，才是联结怀疑精神和精神自由的必要过程。不确认的事一定要去查找资料，去做逻辑推理，不能偏听偏信，或者只是遵从自己的本能。

精神自由的第二点叫作学会拒绝。

学会拒绝，不仅是要拒绝别人的不合理要求，也要拒绝自己想要依附别人的心理，培养自己的独立性。

精神自由的最后一点是，保持求知欲，保持赤子心。这是精神自由最好的诠释，2005年乔布斯在斯坦福大学毕业典礼上的演讲中也提道：“Stay Hungry. Stay Foolish.”在我看来，“保持求知欲，保持赤子心”，这句话是对如何保持精神自由的最好回答。因为当从最开始的小溪到最后汇入大海，见识了人间百态后，仍然不忘自己最初是一股想向前奔流的溪水，那我们就无所忧，也无所惧。

做规则的制定者，掌握人生的主动权，将拥有更大的自由空间。

后记 写在我的32岁

我特别想分享以下思考。它只能代表我此刻的认知，不代表我下一秒的思考。

第一，创业者之间的差距之一是智商和经历。

第二，很多时候，优势也是瓶颈。

在管理学中，我们推崇长板理论，将优势发挥到极致。但优势发展到一定阶段时，就形成了你的最优发展路径，因而开始转变为制约你再次发展的瓶颈。在我构建认知体系时，非常在意两方面能力的构建。一是学习能力，二是泛学体系。首先学习能力不是学习速度，也不是学了多少，而是是否把所学总结、内化并运用到实战的能力。在泛学体系中，我非常善于积累他人的知识，并纳为己用。

第三，真心谦逊才能成长。

第四，利他，才能利己。

考虑清楚为什么利他才知道如何利己。利他之心可以被训练，并不是胜者所独有。