一个人越是想要的东西，恰恰是他不能做到（拥有）的东西，比如我，常常把“正念”挂在嘴边，可能是我还做不到正念吧。嗯，平安夜，一个人独做办公室，却没做多少事情；圣诞夜，一帮朋友相约KTV，我却会想着白天未完成的工作，明天要继续的事情，人际关系，经济形势。过去不好，当下纠结，未来不妙。好在，至少我意识到这点了，并为之实践中。
那什么是“正念”？“今心”为念，一个活在当下的，活在今天的“心”，就是念。
活在昨天和活在明天，却是引发负面情绪的根本。活在昨天我们会想起时间的荒废和跟他人的争执，学习和工作的不顺，从而感到沮丧和后悔；活在明天时，我们会偿试规划未来，设想很多还没有发生的事情，小到家长里短，大到经济危机、国际形势，并因此倍感压力和焦虑，如果我们的心总是在过去或未来，来回摇摆，就会忽视最重要的当下。总之，过于向前看，容易焦虑，过于回头看，容易抑郁。我说，我们后悔前一刻没有好好把握，不曾想此刻已经在后悔中又过的不好了，而过不好的此刻转瞬就变成没有好好把握的过去，如此恶性循环…每刻都不开心。
冥想通过刻意的引导，凝聚注意力，把内心从过去和未来的拉扯中解脱出来，回归当下。就是要回归当下，不逃避现实，正念呼吸最容易达到。
正念呼吸的练习要点：
痛是感觉身体的重要方式。注意力关注到鼻子，关注呼吸。把注意力集中在身体感觉最强烈的部位，走神后不要自责，只需把注意力重新集中，练习完成后不刻意评判效果。
正念就是活在当下，因为生命的意义就在每个当下，每个呼吸和每一步脚下的路，保持觉知，悦纳当下。
花了半小时，写以上小心得，值得。
