中原焦点团队张雲芳约练挑战 第11周第7次，总122次 焦点学习坚持分享第313天 20200419
今天上午参加每周一次的集体约练，主题是“外化技术”。
吕老师给我们讲解了她使用的缓解生理上某一部位不良反应的实用方法。当某一部位有反应比如酸疼时，想象着用铲子把这个部位刨开，阳光照进来，使这个部位独享阳光。躯体的反应是不会骗人的，当身体的某一部位有反应时，它可能是我们遇到了一个问题，试着用这样的精神意念去解决躯体的问题。
听到吕老师的很多金句，满满的都是能量。当我们向外看时，我们睡着了；当我们向内看时，我们醒了。接纳并非肯定，理解并非赞同，允许自己以真实的状态存在。当我们在自己的空间，向外的注意力就会转向内部。独宠自己，聚焦自己，疗愈自己。当我们在自己的禅垫上坐下，我们就成了自己的庙宇。
叙事疗法三大技术：外化，解构，重写
张老师用她那铿锵有力的声音讲了她的焦点班里一位学生的故事，听着很有感染力。她是一位关爱学生的老师，加上焦点理论的学习与应用，真想做她的学生，享受她给予学生的那份爱心和温暖。
强化孩子做到的例外，让孩子的胜利之花处处开放，让重要他人感受到她做到的，这给予孩子的是自信心。
1.允许 （放下过不去）大事小事遇到焦点都不是事儿
2-4 关注正向，处处有阳光
5.正视问题（主动是享受，被动是遭罪）
6.解决问题（改变的良药是行动）
7.能量循环（人天生有能量循环）
多想想自己的初心/爱是岁月的保鲜剂
中原焦点团队张雲芳约练挑战 第11周第8次 总我123次
今天下午作为来访者进行约练，梳理自己的问题。收获如下：作为当事人，感受到自己的问题别人也有，自己是正常的，这也是一种进步。梳理与讨论中能够看到问题的更多面向，同时也有更多的应对方法。成长经历中落下的无意识习惯有时也是我们困惑的原因，当我们意识到问题并想改变时，就已经迈出了很大一步，通过约练，强化了该怎么做的信念。咨询师老师的魔力引导，回想起了童年经历的一件事，通过分析，找出了问题的根本原因。大声说出现在的情况，比如自己的能力与掌控感，没有限制，看见自己，心理上给自己更多的强化。意识到问题时，找点事做，比如看书给精神充电，替代问题行为，也是一种很好的应对策略。爱自己能治愈一切问题。感谢咨询师老师的倾听与引导，感谢观察员老师的耐心倾听与提出的有意义的问题，感恩这种相遇。
