相信大家或许都听过撒切尔夫人说过的一句话，“你要小心你的思想，因为它会变成你的语言；你要小心你的语言，因为它会变成你的行动；你要小心你的行动，因为它会变成你的习惯，而你的习惯则会成为你的命运！”
引用她的话，不是因为她是撒切尔夫人，而是因为这句话说得有道理，所以才广为传颂。
实际上，我们从小被教育的也是要养成好习惯、戒除坏习惯。
小时候只是懵懂、形式上服从一下父母权威。但是长大后，却是亲眼见到了习惯的威力——
我看到，有的同学爱好游戏，习惯性地会深一步思考游戏里的资源配置，比如：为什么地图上要在这几个地方设置资源点，为什么每个资源点要设置不同数量的资源等等。结果毕业后，在我们苦苦寻找工作的时候，早早进入了男生都羡慕的游戏公司，赶上上了当时的移动游戏风口。
我也看到，有的朋友，习惯于置身事外对别人评头论足，自己从不亲自操刀、十指不沾阳春水，最后自己一事无成。
我也看到，有的长辈，把“不要浪费”作为人生的最高正确准则，大年夜因吃过期食品而在医院欢度春节。
……
命运是复杂因素影响下的结果，我们能够把握命运的是自己的主观能动行为，。如果把这些行为“滴水穿石”化，那就是习惯。也就是说，在人生不可测的各类因素夹击下，习惯是我们把握命运最有力的方向盘。
对个人而言，既然习惯决定了命运，那么，又是什么决定了习惯？
最近，我偶遇了《微习惯》这本书，感觉写得有点浅，又进一步追踪研读了《掌控习惯：如何养成好习惯并戒除坏习惯》，感觉后一本书算是把习惯讲透了，强烈推荐大家阅读。
《掌控习惯：如何养成好习惯并戒除坏习惯》这本书把习惯养成分为了“提示－渴求－反应－奖励”四步，并对应提出了让习惯“显而易见（提示自己）、有吸引力（增强渴求）、简便易行（便于采取反应行动）、令人愉悦（奖励自我）”四条定律，完整总结了习惯形成的路径方法，系统阐明了底层原理，无论是养成好习惯还是戒除坏习惯，只要对照执行，成功率必将大大提高。
详细的大家可以去看原文，微信读书里就有，下面我主要讲我最受冲击的几个观点：
01：要以身份代替决心
假如有人递烟给你，你是说“不，我正在戒烟”，还是说“谢谢，我不抽烟”更有效？
这个就是用我不是抽烟者的身份，来代替戒烟的决心。
为什么要这么做？因为我们传统往往认为养成习惯要下大决心，用大毅力。但一个无情的事实就是，我们的意志力其实很有限，每天应对繁复的生活已经力有未逮了，哪里还能每天固定匀出专门的毅力来养成一个习惯？我们要做的是提升打击维度，通过新的自我身份认知，变“要我做”为“我要做”。
年初的《热辣滚烫》很火，贾玲的超级减重火爆全网，但你猜这电影为什么不叫《减肥之旅》。因为“热辣滚烫”活一次是主角的身份认知升级，这是主角的成功点，也是电影打动我们的关键点。
正如书中所说：内在激励的终极形式是习惯与你的身份融为一体。说我是想要那样的这种人是一回事，而说我本身就是这种人则是另外一回事。
我们再从书中的反例来理解这句话，印象应该更深刻：
如同习惯形成的所有方面一样，这也是把双刃剑。当它有利于你时，身份改变可能是自我提升的强大力量。然而，当它与你作对时，身份改变可能是某种诅咒。一旦你接纳了一个身份，你对它的忠诚很容易影响到你改变的能力。许多人走过一生，不思不想，只是盲目地遵循与他们身份相关的规范。
“我不会分辨方向。”
“我不是早起的人。”
“我记不住别人的名字。”
“我总是迟到。”
“我不擅长技术活。”
“我数学不好。”诸如此类的标签。
说实话，看到这些我真的吓一跳。因为，我真的有个同事说自己开车肯定会分神，到现在没去考过驾照。而我一直觉得自己五音不全，虽然喜欢听歌但不敢唱歌。这些都是身份限制自己形成新习惯的典型。
我们不需要为改变一个坏习惯去制造新的焦虑，就像烟盒上的“吸烟有害健康”，让本就焦虑的男人点起了一根缓解焦虑的烟。而是要树立新的身份，让新的习惯成为一种不断加分前进的过程，而不是一种简单对抗的战斗。
02：要以行为替代目标
我们确认了一个身份，接下来不是口说无凭，而是要用一个接一个的行动来“证明”身份。比如：
你对自己说：我是一个终身学习者。那就每天读一页书给我看。
你对自己说：我是一个健康有活力的人，那就每天到健身房练5分给我看。
你对自己说：我是一个社交达人，那就每天和陌生人说一句话给我看。
等等。
也许你注意到了，上面的“一页书”“5分钟”“一句话”都是非常容易的具体行为，相对于“终身”“健康”“达人”这样的大目标而言，这样的行为更容易实现、更容易落实。
这种策略就叫做“微习惯”。
微习惯的作用就在于：
一是帮助克服你的畏难情绪，把任务切块到每一天， 减少行动的情绪障碍。这个比较好理解——如果愚公移山每天想着尽快把山搬完，那估计他自己得先内耗死。正是做好的子孙后代一点一点干，才能坚持下去。
二是将眼光从不科学的测量指标移开，关注行为本身。这么说可能有点抽象，举个例子吧。大家健身可能都习惯看体重，但体重这个测量数据科学吗？有时候长肌肉，反而体重会增加，难道长肌肉不是健身的成效吗？我自己也是一个月前开始系统锻炼，无氧有氧都有，一个月体重一点没变，还上涨了一点。但我明显感到体力更好了，注意力更集中了，体态更提拔了，身体也更轻盈了，这些全是健康的标志。最怕的是因为测量指标的不科学，而放弃行动，放弃习惯。再看看我们体制内那些考核指标压力下的行为畸变，就知道盯着指标看有多傻。
三是不断强化身份认知，以“小赢”积“大胜”。每看一页书，就是对终身学习者身份的一次确认；每去一次健身房，就是对健康有活力人的一次确认……。在不断的身份确认中，每一次行为本身就具有意义，都是一次可以分泌多巴胺的自我奖励。这样的话，把每一次行为都变成了一种及时奖励，给这个世界的“延迟”满足打上一个关键补丁。
试想，如果没有这种“小赢”意识，那么直到“大胜”前，所有行为都不过是一种“受苦”，没少吃的一顿饭，没少看一分钟的视频，都是用“受苦”去替换唾手可得的“及时行乐”，大脑不允许你长期干这种亏本买卖。
另外，微习惯还有一个好处，不强制、不怕中断。生活不是静流，总会有些事情打断我们的习惯，那么就让它打断，事情过去把习惯接续上去就好。微习惯是如此简单，并不会因为一点冲击，就拿不出5分钟来培养习惯，想想我们真正有几次没有时间早上刷个牙？
当然，我知道你还有一个疑问，”一页书“”5分钟“量太少有用吗？我的回答是，总比没有好，积少成多总是有用。而且更重要的是，根据惯性原理，你一旦启动，肯定不止这么点量，随心做下去就好，超额完成的体验不是更好吗？当然，友情提示，你要真的认为”一页书“”5分钟“就够了，剩下随意，否则就没有上面说的效果，这就是微习惯的全部秘密。
03：以环境代替意志
刚才在第一点提到了，我们的意志力是有限的，每天还有大量的地方需要用到意志力，就像我每天早上起床上班就已经消耗了一大半，相信你们和我也差不多。
所以，我们培养习惯，真正高明的策略就是能不用就不用，要营造良好环境，让习惯尽量自动化、便捷化、可计量化、无干扰化，也就是让行为的阻力降到最低。
自动化，就是尽量让习惯启动更顺畅。比如，可以将新习惯放在老习惯后面，早上想锻炼，那就放在刷牙后面，以刷完牙就锻炼，拒绝思考权衡。再强化一下，可以许诺自己锻炼完可以来一次运动按摩，进一步提高新习惯的吸引力。当然这个奖励需要和你的习惯身份一致，按摩客观上可以促进身体恢复，但你如果奖励一个冰淇淋，就事与愿违了。
便捷化，就是营造良好环境。比如，你如果想学画画，可以专门开辟一个区域放好画笔、画布，随时上手就可以，减少怕麻烦而不画的几率。
可计量化，就是对自己的行为打卡记录。比如，你可以让教练把自己的健身时间记下来，定时查看，让这些实实在在的记录给你带来愉悦感。你还可以让自己家人朋友监督，记录行为是否达标，否则接受一些你害怕的惩罚。
无干扰化，就是保障习惯行为的过程。比如，如果你想睡前戒手机，那最好把手机丢到箱子里锁好，再把钥匙给自己的家人，那你可能就不会纠结乖乖睡觉了。比如，你想跑步，可以加入一个跑步兴趣小组，这样没人会对你跑步说三道四，大家对跑步都认可，在 同一个文化氛围可以坚定信心、减少干扰。
写到这里，我突然冒出一个想法，人生就是习惯+意外的组合。你主动形成的好习惯占比越大，你掌握人生的主动性就越强。当今社会，有太多东西同样在利用习惯定律让我们沉迷，比如短视频、垃圾视频都是触手可得、吸引力满满、给你及时奖励，但他们利用的是我们的弱点，我们必须用新的习惯把自己扶起来，避免人生成为一场随波逐流的游荡。
愿我们老去时，可以说，这就是我想过的人生。
