瑜伽双角式的5大解剖要点,最后一点尤其重要!

关于瑜伽双角式,大家可能很熟悉,它属于一个半倒立的体式,对于那么无法完成头倒立的伽人来说,这个体式可以很好的代替,它不仅具有倒立的功能,而且还能增强消化功能。

很多伽人可能会觉得这是一个非常简单的体式,但是在艾扬格大师的《瑜伽之光》一书中,它与全莲花一样,难度系数都是4,为什么这个看起来如此简单的体式,难度系数这么大?

主要因为大多数伽人做的双角式都是比较简单版本的,真正的把双角式做到位,真的并不简单,需要注意的问题也很多,比如重心容易前移、前屈下不去、头部无法贴地面、腿后侧延展困难等。

那么,今天小一就来从瑜伽解剖的角度跟大家一起来探讨一下,瑜伽双角式的5大问题,并给与调整建议,一起来看看吧:

1、前屈下不去

在瑜伽双角式中,伽人们遇到最多的一个问题是,前屈下不去,从上面的解剖图大家可以看出,双角式前屈下不去跟大腿后侧的腘绳肌、小腿肌肉以及内收肌群比较紧都有关系。

调整建议:可以多做瑜伽中拉伸双腿后侧的练习,比如单腿背部伸展、加强侧伸展等体式,此外,初学者在双腿后侧还没有打开的时候,可以先借助辅具进行练习,比如瑜伽砖、墙壁等。

2、拱腰

在前屈类的体式中,拱腰的问题是非常普遍的问题,在双角式中,拱腰的主要原因是腿部肌群过于紧张导致腰部的代偿。

调整建议:初学者在这个体式中,要避免腰部的代偿,首先要学会转动骨盆,从腹股沟开始,将骨盆向前转动,让脊柱处于中立位。如果初学者腿部过于紧张,无法前屈向下,可以先借助墙壁椅子等辅具练习。

3、拱背

在双角式中,有些伽人还会出现一个很常见的问题,就是拱背,其主要原因除了上述1-2的原因之外,有些伽人主要是上背部过度屈曲向下追求幅度导致。

调整建议:在前屈向下的过程中,先延展脊柱,保持脊柱中立位延展的前提下,前屈向下,做到适合自己幅度即可。

4、重心前移

在双角式中,有些伽人在前屈的过程中很容易重心前移,这主要是因为双脚以及双腿的根基不稳导致。

调整建议:双脚外侧内侧都要用力推地,双腿收紧用力,在这个体式中,双腿肌肉在延展的同时,也要有力量稳定根基,此外,也需要多加强双腿力量的练习。

5、 双脚过于紧张

在双角式中,大家普遍会忽略的一个问题,就是双脚的延展,在这个体式中,双脚是根基,也是整个人体后表链的一部分,也需要延展,如果双脚筋膜肌肉组织比较紧张,不仅会影响到整个后表链的延展,前屈下不去,而且还会导致其他部位的代偿。

调整建议:可以利用筋膜球或者是网球,对脚底筋膜进行激活按摩放松。

以上就是双角式中常见的5大问题以及解决方案,除了以上问题以外,还有一些伽人会感觉膝盖窝后侧疼,这是双腿过度伸展的信号,为了避免膝盖超伸,出现这种问题的伽人,就需要微微屈一点膝盖来做这个体式了。

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