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王建花学习分享第1527天第1615篇
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【心理文章】
弗洛伊德曾说：
“未被表达的情绪永远都不会消失，它们只是被活埋了，有朝一日会以更丑恶的方式爆发出来。”
所以，所谓的情绪稳定，其实根本不存在。
那些负面的能量，只是被压抑在了心底，就像一座沉寂许久的活火山一样。
一旦情绪崩盘，就会让你付出更大的代价。
成熟的人，都允许自己情绪自由。
给坏情绪找一个出口，它才会悄悄地从你身上溜走。
负面情绪并非洪水猛兽。
只要通过恰当的方式表达出来，就能消除心中的不爽，为你的生活助力增益。
作家张德芬曾说：“负面情绪的背后，一定藏着生命的奇迹和礼物。”
心情糟糕时，不必一味地压抑和掩饰。
正视它、接纳它，你才能获得真正的平和，带着满满的勇气，渡过当下的难关。
关于如何做到情绪自由，美国情绪管理专家罗伯特·艾伦，曾提出了“制怒三部曲”，现在分享给大家：
1. 情绪产生时，找出自己的“地雷”。
情绪地雷，是指隐藏在我们内心深处的伤痛，别人一触碰它，你就会感到受伤、委屈。
而这些创伤，并不容易被察觉。
你可以试着把它写出来，反思自己内在的问题。
然后不断调整自己的认知和行为，缝补心灵上的裂隙。
这样，你就不会轻易被别人的言行戳痛。
提前排出了情绪地雷，我们才能跳出悲伤——无助的恶循环，和自己达成真正的和解。
2. 情绪发出时，识别“需求”。
罗伯特指出，每一次情绪失控的背后，其实都是未被满足的需求。
悲伤，是在告诉你，你需要被看见、被理解、被接纳；
愤怒，是在告诉你，你的边界和利益可能受到了侵犯；
恐惧，是在提醒你，让你警惕潜在的威胁；
抑郁，是在提示你，你已经累到极点了，需要停下来休息。
所以当你情绪崩溃时，不必惊慌。
而是停下来问问自己：“我想要什么，我究竟因为哪一点而感到不满？”
知道自己缺失了什么，才能对症下药，找到办法解决问题。
3. 识别需求后，满足需求。
既然找到了情绪失控的根本原因，接下来就要着眼于如何满足需求。
比如被误解时，你可以找个信得过的人聊一聊天，说出你的感受。
压力太大时，你可以通过听音乐、做运动来宣泄。
身体太疲惫时，允许自己请两天假，彻底地歇一歇。
让情绪像水一样流动起来，缓缓地从你身上排出去。
当悲伤被表达，痛苦被安抚，心里自然通畅无比。
人类的情绪复杂多样，但没有一种可以称之为绝对的“好”或“坏”。
盲目追求平和，你反而会与幸福背道而驰。
因为所谓情绪稳定，其实是对自我的一种霸凌。
从今天起，不做情绪稳定的大人，而是做一个情绪自由的成年人。
允许心情高低起伏，允许苦乐自然流淌，以更自如自洽的姿态，过更自由自在的生活。
2024.5.4
