也许我们就不要去尝试100%的改变了，你如果想要去彻底推翻重来，可能不太现实，不如我们就考虑，怎么能让你的生活改善5%。你可能在一周中的绝大部分时候还是觉得很痛苦、很自责、很焦虑，这东西咱们都改变不了，但咱们能不能考虑，每天能够抽出那么半个小时或者一个小时的时间，可以去做一点点，让你觉得生活不太一样的事，或者说是你更期待达到的那样一个状态。开始启动了一点点的变化的时候，发现变化其实像滚雪球一样，它会越来越大。
所以当我们特别想要实现100%的改变的时候，我们反而一步都走不了。但是，如果我们只想着能够在维持现状的情况下稍微改善一些，这个时候我们就会有一点积极的行动。
很多我们日常生活当中的痛苦和烦恼是由惯性造成的，根本没有想过后果我们就做了，做完了以后就产生了很多的冲突、烦恼。
有一个人写信说她暴饮暴食，她自己特别苦恼，就觉得又会长胖，对身体又不好，又听说肥胖是“万病之源”，但是到了晚上还是会受不了，跑去翻冰箱里的东西吃。
我给她的建议是：请你在接下来的一周当中，继续维持自己每天暴饮暴食的习惯，但是做一点点的改变，我请你在一周里边选一天，可能是你最喜欢的一天（通常是周五），你在那个时候让自己吃得高兴点，你去找自己喜欢的朋友，一起去吃点喜欢的东西，也许就会有不一样的体验。
在一周以后她回信说：“这件事我没做到，原因是您让我吃喜欢的东西，可是我不知道自己喜欢吃什么，我得去想，而我这一周暂时还没有想到自己喜欢吃的东西是什么。”
她暴饮暴食，但是她吃的所有东西都不是出于享受，不是出于对食物本身的热爱，她是在用吃东西干吗呢？是在处理她的情绪。我们叫作“情绪性进食”。也就是说这个情绪来自什么？来自她觉得自己不好看，她觉得自己不自律，她觉得自己有问题。因为出现了这种自我的否定、自我的惩罚，所以她又会用吃东西的方式来解决，最后成为一个恶性循环：我越难受，我越要吃；我越吃，我就越是难受。
然后大概过了三个星期，她回信说：“我终于策划了一次聚餐，点了一点好吃的东西，吃得很高兴，也吃撑了，吃得很饱，但是心情是愉快的。”她说：“我那一周的其他时间吃东西的欲望没有那么强了，我没有那么难受，没有那么自责了。
