1.上班时突然感到耳朵很痒，“看着”
随后痒带来了难受，“看着”
过了会就不痒了。
后来耳朵又痒，但没提起觉察，不自觉的扣了下耳朵，扣完耳朵才意识到被“痒”带跑了。
2.中午吃完饭，把一次性饭盒扔到垃圾桶时，旁边正在吃骨头的猫，刷的一下就跑开了。
我被它的反应吓了一跳。心想是我吓到它了，和它说了句“对不起，吓到你了”
3.下午预定了一个16:40~17: 00之间送到的外卖。16:30多电话响了，看到电话标记的是“快递外卖”，心想怎么这么早就送到了？
接了电话:你好！
“先生你好！你的外卖到了”
我准备说:你怎么这么早就送过来呀？（看到抱怨）
“好的，我现在从车间出来哈”
“好，我就在玻璃门这里”
拿到外卖后和小哥说了声辛苦了。
“没事”
外卖不是我希望的时间送到，所以产生抱怨。
4.下午和相亲对象的妈妈说了“超度牌位”的事（女孩爸爸去世很久了）
晚上下班后，看到女孩发了微信:你怎么突然想到“超度牌位”呢
我没有回消息。
骑车回家的路上，开始担忧，头脑编故事:你看你又做错事了吧，就知道瞎搞……
回到家还在担忧和恐惧。抄完“向内求”才缓解些。
总结:没有盯着情绪，被情绪控制。害怕犯错、他人评价、他人讨厌。
