一.事件：K歌时的觉察
二.应对：一致性
三.感受：平静 开心
四想法：
1.俩家人一块带着孩子一起吃饭后商议去K歌，朋友愿意去，女儿愿意去，发现俩女孩子都很淡定的，我的内心是觉察中的附和做自己，朋友的模式是随意吧！
2.看见了我的不接纳，好奇、质疑 排斥，这种不接纳源自这两年婚姻出问题的这件事情本身，形成了我大脑中昨晚的评判和审视
3.看见了一个生命绽放的另一面
4.还需要继续做功课修好这颗心，接纳自己，让自己更强大，更温柔
五 对方的感受：开心 喜悦
六.期待：
1.自己对别人的期待：敞开
2.自己对自己的期待：多做到
3.别人对自己的期待：
七.我的模式：
八.我深层次的需求：安全感
九.我可以做些什么来满足我深层次的需要：冥想 觉察
十.生命力 我是一个有觉察能力的人
呼吸禅：静
行禅：脚踏实地的稳
食禅：饿
