能力拓展的关键在于，既要超出日常的极限，又要定期休整恢复，二者兼备才能成长。对此，有两个比较明显的体验
一、在做无氧运动的时候，要达到好的效果，一定要做到力竭，比如做俯卧撑，想要达到增肌或者达到逐渐增加到一口气做一百个的目标。有两种方式，一种是每天固定做多少个；一种是每次都做到力竭。那么肯定是第二种方式更快达成目标。
二、上大学时，参加一个公益活动，拿着一个募捐箱去街上向陌生人募捐。从最开始的不敢开口，通过一次一次、一点一点的向前突破，到后来见人都敢上去募捐，记得有一次给你一中年男士介绍后，他两眼一直看着我，我也看着他，自己心里无比坚定，大概二三十秒后，他从包里拿出了一百元人民币放进了募捐箱，然后走了。
无论体力还是能力都要不断地去突破，舒适圈，我们才有可能得到成长，才有可能快速的成长。当然，那个过程不是那么舒服、会有犹豫、退缩、但只要一次向前走一点，最终的结果一定会不一样。
