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《学习之道》，第5.6张，学习打卡。关于拖延的小恶魔，现代人的通病。
1.我们所拖延的都是感到不舒服的事情。但从长远来看，贪图一时之快未必对我们有益。
这是众所周知却又很难改变的。
2.拖延就像是在服用微量的毒药。一时看不出影响，但日积月累，危害极大。
明知是毒药，可还是戒不掉。臣妾做不到啊。
3.入正题，谈习惯。
a.习惯分为四个部分：
信号
反应程序
奖励机制
信念
b.驾驭习惯，为你所用。
你肯定不肯彻头彻尾的改变旧习惯，你想做的只是改变一部分旧习惯，并养成一些新习惯。
信号：养成新信号或者断掉对你干扰的信号。改变你对信号的反应。（需要意志）
反应程序：制定计划。番茄工作法或者到安静环境中去。
奖励机制：习得性勤奋。通过期待奖励而变得积极主动。
信念：发展一个新的朋友圈，与志同道合的朋友一起，共同建立一种鼓舞人心的氛围。心理对照也是一种有效的办法，将你现在的状态和你期望达到的状态做对比。
c.两点建议
通过关注过程而非结果进入状态
分解工作量才能细嚼慢咽：专注而简短地工作
