1.榜样行动

明确共同榜样，找到榜样所有的优点，找到榜样可供学习的优点，深入接触榜样。

现在的榜样无疑是海哥了，报了海哥的课程，每天学习，并写作业。看海哥的视频和文章，每天都有启发。

2.自我表率

早起打卡，健身反馈，气质改变，坚持文化。

现在每天早晨打卡，并坚持运动和读书。感觉每天都很有精神，也很充实，我要坚持下去。

现在也学会了一些情绪管理，遇到事情不会极度悲观，学会用乐观的心态看待事情，也不会经常阴着脸，知道这样会很丑，别人看着也不舒服。

缺点是总是习惯性驼背，一昂首挺胸走路就感觉很累很别扭，坚持不了多久就又驼下来了。虽然每周在上瑜伽课，但还是没有多大的改善。这一点还需要多加练习下。

3.双管齐下

第一管行动，第二管言语。

早起健身阅读已经在坚持了。

收集金句，持续鼓励，看到结果。

我在家常说的一句话就输海哥说的那句:放弃很简单，但坚持很酷，自律改变人生。

4.氛围创建

共同收听励志音频节目，增添自律场景，设计日程表，注意言行举止。

经常在喜马拉雅听海哥的音频。

现在每天都写早起计划，精确到几分几秒，不知道这样对不对，每天要写三件大事，我每天除了上班就是每周两节瑜伽课，不知道这算不算大事。

我现在不怎么喝饮料奶茶类的，偶尔会喝一点。

体重秤不会随身携带，但是每天都称体重，并记录。

5.定期活动

家庭内部深度会谈，制定家庭自律计划，彼此监督约束，做到赏罚分明。

这个需要和家人商量下再做具体的计划。我现在就是要先让自己自律，再逐渐的影响家人。