为了把正念运用到“当下”，这周除了正念冥想，更尝试了正念吃饭。具体步骤和方法如下。
- 把注意力集中在食物上
- 进食前做准备工作：深深的吸气缓缓的吐气，如此循环几次，让深吸平静下来
- 感知脚底板和地面接触的感觉，让大脑脱离杂念
- 告诉自己：我会把注意力集中在进食上
- 看看眼前的食物：种类、颜色、形状，在盘子里摆放的样子，10秒观察
- 俯身凑近食物，闻一闻食物的气味
- 感觉餐具：餐具的材质、温度，碗的材质和花纹
- 进食：当第一口放入口中时，放下碗筷，感受食物的质感、味道的变化。留意内心对食物的感知，是否好吃，是否快乐。感受食物的味道：甜、咸、辣？
- 等待食物自然的咽下去后，进行第二口，以此类推，细嚼慢咽，让食物滋养身体。
- 发现分心后，不做评论，重新把注意力集中到食物上
- 留意进食前后的感觉
按照上面的正念步骤吃饭，我有如下深刻体会和收获。
1、不会暴饮暴食了，因为拉长了吃饭的时间，在有饱腹感的时候就可以停止进食。而平常则因为吃的较快，当感觉饱了的时候可能已经吃撑了。
2、体会到苏格拉底的“未经反省的人生不值得度过”这句话的真谛。这种方法吃一顿饭，真的是和食物的“心灵交流”。
3、由于用心的感受形状、色彩以及味道，身心会得到未曾有过的愉悦，这可能就是活在当下的状态吧。
