day13:3.5《认知觉醒》结语 后记

想不到一个结语和后记,都有这么丰富的分享内容,看的我停不下来,这真的是一本囊括了很多底层原理及方法论的书籍,令人爱不释手。

结语  一流的生活不是富有,而是觉知

【我的感受】这句话,我现在也深有感触。的确,一个富有的人,如果他头脑中只有赚钱,他也是感受不到快乐的。真正的富足,是一个人内心的富足,知道自己是谁,了解自己,知道自己做事情行为背后的需求和动机,带着觉知去生活,会让人更加通透,喜悦由内而外的散发出来。

1、如果没有觉知

你会想不起自己这几年到底做了什么,甚至说不出一两件印象深刻的事。

从2010年元旦开始,作者准备了一个日程本,做了第一笔记录。从那天起,作者的生命才开始有了清晰的印记,此后再也没有中断过。不知不觉,作者对这件事已经持续了10年。

看到这里,作者推荐了《奇特的一生》这本书中得知有个叫柳比歇夫的人坚持做了56年的时间统计,他过了很好的一生。

直到2017年2月,作者又读了成甲的《好好学习》一书之后,决定开始“每日反思”。谁能想到这个毫不起眼的“每日反思”却帮作者打开了一个全新的世界。

2、从日志到反思

记录日程,提高了作者对时间的敏感度。

作者的困惑:人都希望自己的一生能过得更丰富精彩些,但是作者在流水日志的自然审视下,越来越渴望过高效和有意义的生活,这种渴望日渐强烈,但一直找不到出口。

直到开始实践“每日反思”,每天只需花一点点时间,对当天最触动自己的事情或感悟进行复盘,就可以保持对生活更深的觉知。从此作者一发不可收拾。

当作者写到第160天时,就萌生了开公众号写作的念头。

因为这些反思让作者真真切切地审视了自己的“状态和目标”,也切切实实体会到了写作给自己带来的好处。

通过反思,作者越来越多地觉知到生活中的很多细节,无须外界的帮助,就可以从小处不断完善自己。作者认为复盘给他带来的好处无以言表,也希望能够分享给读者,让很多人受益。

原来这个小小的反思暗含了很多底层原理。

【要点】作者介绍一下自己写“每日反思”的方法。

1、留意每天生活中最触动自己的点。

不管这个点是令人欣喜的感悟,还是令人难受的困惑,只要它在心头燃起火花,就把它摘取下来,记录到文档里复盘。

复盘的方式只需3点:

①描述经过——以便日后回顾时能想起当时的场景;

②分析原因——多问几个为什么,直到有深度的启发;

③改进措施——尽可能提炼出一个认知点或行动点。

“每日反思”有时候只有几句话,有时候长达数千字,视心而动,视情而定,只要能让自己更好地看清问题并发生改变就好。

作者也举例了很多他亲身经历的事情做的反思,让读者更容易理解。

如果你去练习反思,也必然会关注身体、情绪和思维三个层面,进而不断优化和改进自己。当然也会产生很多灵感、顿悟和创意,只要你去实践,就会有很多发现。

(这句话打动到了我“只要你去实践,就会有很多发现)

有了反思,我们的生命质量和密度将远远超过那些不反思的人。

那些只行走不反思的人,即使在生活长河中站上很久,也依然两手空空。

读者改变:对自己的日常行为、情绪、决定都进行了观察和反思,积极寻找改进方法,让自己从小事上一点一点改变。(行为、情绪、决定,进行反思)

这样的体验踏实而美好,内心会变得稳定。

知道了一些事情的价值所在,知道了自己想要什么,知道了该怎么做,会变得踏实而勤奋。

只要写下来复盘,很多问题就会迎刃而解。

【我的感受】其实对于复盘这件事情,我之前在看成甲老师的书,就感受到反思带来的好处,但是一直没有实践起来。直到一次偶然的机会,一个老师带来,写了50多天,觉得挺有效果,但之后那个老师没有带领,我自己便没有坚持下来。

直到2023年1月15日加入了一个成长圈,其中一个板块就是写复盘,而且每天要完成打卡,从那天开始到现在我已经坚持连续复盘48天,并且越来越受益,真正体验到了作者书中所写的体验,多问几个为什么,价值真的非常大。

2、作者为了解除读者对于复盘效果的疑惑,更进一步开始从底层原理讲解:

“每日反思”至少暗含了三大底层原理。

一是符合“触动学习法”。

很多人只记录自己一天做了什么,少有深入的原因分析和措施提炼,只是在舒适区内释放情绪,所以这样的日志无法让自己有更大的进步。

好的反思是感知生活中最触动自己的点,难受的、欣喜的、念念不忘的……这些点正是处在自己成长的舒适区边缘的感悟,人在舒适区边缘学习,成长是最快的。

二是运用了“元认知”。

元认知的要义在于审视自己的感受和思维,进而发现不足之处并加以改进。

写“每日反思”正是自我审视的过程。

长期练习会大大提升我们的认知水平、情绪水平和选择决策能力。

三是遵循了“刻意练习”的原则。刻意练习的要义之一就是带着清晰的目标去学习。

不得要领的人和掌握要领的人,成长速度完全不同。

【要点】反思的好处还有三处可以挖掘:

一是它可以节省我们的生命。

当头脑中有什么想法或念头冒出来的时候,一定要及时记下来,哪怕是记一两个关键词也行,回头再整理打磨,把这个认知放大,就相当于节省了一段生命。

二是它可以提高我们的感知细节的能力。

在不反思的情况下,生活必然会过得很粗糙。

反思可以提高我们对生活的感知,从微小的事件中捕捉感触和关联:一个动作、一句话、一个场景、一个选择、一种情绪……都会让人产生感悟。

三是它可以让我们正视痛苦。

我们的人生无非是由喜悦、平淡和痛苦三件事组成的。

反思天然有正视痛苦的力量。去反思,去记录,你就会发现,痛苦哪里是什么坏事,那简直是上天给我们的成长信号与提示!

【总结】以上内容,是作者对那些复盘受益存在困惑最好的解答了。从三大底层原理“符合触动学习法,运用元认知,遵循刻意练习”,还有三大好处挖掘“可以节省我们的生命,提高我们感知细节的能力,让我们正视痛苦。”从而达到“喜悦”的人生状态。

知道了反思的底层原理和好处,接下来肯定就是行动了,作者对如何行动也做了非常好的介绍。

要注意以下事项:

一是不要被形式所缚。

反思的最终目的是改变,而不是形式的完美。

哪怕一句话能带来改变,目的就达到了。

二是尽量提炼认知点或行动点。

反思的最终目的是改变,所以要尽可能提炼出具体可操作的认知点和行动点,以指导未来的生活,否则很容易让反思变成日记,效果大打折扣。

(这一点,我需要改,常常写着就变成碎碎念了……)

要“提炼认知和行动点”!

三是列行动清单。

当反思足够多的时候,很多行动点就容易被遗忘,这时,建立一个行动清单非常有必要。

四是对自己极度坦诚。

反思是给自己看的,所以不用在意别人的目光。

一定要对自己极度坦诚,把心底最真实的想法挖出来。

对自己坦诚、接纳不完美的自己,才会让自己重生。

即使再难堪、羞愧也要坦诚写下来。

五是要多阅读。

很多人因为生活比较平淡,或在刚开始感知能力还不够强的时候,觉知不到触动点。

与智者交流,总会获得触动你的观点和信息。保持耐心,持续练习,你的感知能力自然会越来越强。

六是选择合适的记录载体。

比如石墨文档或印象笔记之类的。

【我的感受】不得不说,今天这一次的阅读体验特别特别好,作者把每一处的底层原理和行动方法,还有行动之后带来的好处写的淋漓尽致,让我看的无比投入和感动,也深受启发,真的是醍醐灌顶!

------------------过一流的生活

作者写到:

一个人觉醒的起点到底在哪儿?现在他有了答案,那就是:觉知。

当一个人能够觉知到什么是好,什么是不好的时候,就必然会主动做出新的选择。

觉知,自古以来都是精英的自我修炼方式。

现代人不缺吃不缺穿,很多人生活富足,但他们未必能过上一流的生活。

如果一个人缺乏觉知,那么即使每天锦衣玉食也可能感受不到幸福和喜悦,甚至还会被无聊、空虚和痛苦所困。

有了觉知,我们就能通过提升觉知来增强自己感知世界、完善自我的能力。

有了觉知,我们就能慢慢过上一流的生活。

-----------------------3.5

后记 共同改变,一起前行

金句:“如果你想要的东西还不存在,那就亲自动手将它创造出来。”

【要点】不管你境况如何,只要用心关联、踏实行动,就必然能消除焦虑、做成事情,实现心中的梦想。

这本书本质上它们都是围绕“提升认知能力”这个核心。

【要点】封面中的蓝色和红色

封面中的蓝色和红色是本书的两种主题颜色,它们分别代表大脑的理性力量和感性力量,中间的留白隐约构成了人的大脑,寓意是一个人若是学会了用知识和智慧驱动理性和感性这两种力量,就可以获得认知觉醒。

【要点】通过这本书读者能收获什么?

希望本书能帮助人们走出混沌,通过思考获得清醒的认知、清楚的目标、清晰的路径和清爽的情绪。

【总结】历时13天,15小时,我终于把《认知觉醒》刷完了第二遍,这个时间成本对于读一本书来说,原本可能3小时可以读完,我却花了5倍时间来学习,说明这本书的确值得我深入学习。

其中有几个章节真的特别特别能打动我,例如:焦虑、耐心、模糊、元认知、专注力、打卡、反馈、情绪力、早冥读写跑、觉知。这些部分能够打动到我,说明也真正我最匮乏的,首先改变他们,我的进步就已足够大。

以前,我一直纠结在,认为自己很努力了,但为什么就是成长缓慢,又或者说并没有在我期待的范围内取得一定的成果。读完这本书之后,细细想来,其实还是自己“避难趋易,急于求成”的心态,内在的焦虑感常常出现,所以会对一件事情急迫的想要改变,甚至做好今天努力了,明天就能变成大神。清醒的想一想,这又怎么可能呢?

这本书让我想要沉静下来,踏踏实实地去成长,我不用期待为什么自己还没发生改变,“花儿盛开、蝴蝶自来”,当我们足够优秀,一切想要的都会随之而来。

很感谢《认知觉醒》这本书,我知道对于这么一本经典的成长类书籍,读二遍还是不够的,希望今后在我面临困惑的时候,还是要再翻阅它,提升认知、找到方法、行动实践,不断修正自己!

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