1.觉知到愤怒：老公说他昨天晚上吃饭以后又去唱歌喝酒，喝完以后又去德阳，他说不饿，别人肚子饿他跟去看别人吃面，然后就又回来，我从哪里都想不出吃喝了一晚上，肚子不饿跟着别人去吃面，而且晚上11点多还要面馆开着，我对他的说辞感到不可思议。
2.停
3.正面迎击：愤怒的感觉
4.深入体验这个情绪：胸口堵住 ，头脑感觉有股热血向上涌，跳个不停。
头脑中涌现过去他撒谎骗我的画面，感觉到自己的委屈，他不爱我，霎时间全部涌上心头，眼泪止不住的往下流，胸口有点痛，心痛的感觉，像风吹干了的痛，胃部有点胀，肚子有点胀，不停的打嗝，排气。我感受到了怀孕快生了前一个月一夜未睡的那种感觉，就是他出去找别的女人，他撒谎说他回家去了，结果把车停止车库里，跟我说去了林家里睡觉。怎么都说不通，后来他自己承认了。
我的心是凉的，像破了一个大洞，还透着风的感觉，这种感觉就像那一年夏天，我坐在柜台边，外面太阳很大，我的心很凉，一样的感受。感觉很无力，凉凉的感觉从胸口的下面慢慢移到正中的位置，胃部有点胀，打嗝排气，排了很多气，喉咙有点硬，有点凉，然后这种凉的感觉走完以后，就有一种轻松舒畅的感觉。
5.拨云见日，说出真相：这个情绪走完以后，我看见自己有一个受害者模式，不被爱的感觉，我就是感觉受害和委屈。这个是我从小就有的，无论他怎么说，我都认为他在撒谎，我就是认为他怎么怎么样，好证明我想的是对的。
因为小时候我也认为自己是父母的受害者，而且他们也不爱我 只知道骂我打我，也不准我在家里发表自己的意见，他们就是最高统治者。
我是一个受害者，那个委屈的，悲伤的自己，一直在哪里。我允许自己那个悲伤和委屈的情绪流露出来，那个不被爱的感觉 ，那是我的内在小孩，我看见自己的这一份脆弱，并且接纳。受害者其实是渴望爱，我一直都在呼唤爱。现在我自己把自己爱回来，无论他怎么样，他做了什么，都与我无关，我只需要爱回来自己，允许他做他自己。
他爱我很好，他不爱我也没有关系。
6.感恩老公的召见，我看见自己内在的一部分，原来是如此的渴望爱。现在我把自己爱回来，不需要别人来爱我。
