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国疫当前，众生皆苦。苦不尽受，亦有焦虑。

这也是为什么徐秋秋博士（本沐师母）会在督导大群召集众督导聚焦焦虑，无论是自支持，还是支持他人，都适逢其时。

从知网心理学文献的最新资料查起，到回归研读人本主义心理学家、美国“存在主义心理学之父”罗洛·梅(Rollo May; 1909-1994)的经典专著《焦虑的意义》，以及美国临床心理学家、“理性情绪行为疗法之父”、也是认知行为疗法鼻祖的阿尔伯特·埃利斯的（Albert Ellis，1913– 2007）同样经典的著作《控制焦虑》进入视野，这本在全民幸福社APP“每周一书”中已专门被讲解守的书籍，因为在认知拓展与具体落地实操方面，有了徐秋秋导师更为专业的提炼与输出，从而带给我们很多不一样的启发和指引。

在阅读本书的过程中，作者罗列还原了我们人生百态、千人千貌的焦虑，强度不同，频次不同，事由不同，周期不同，应对不同、长程短程、效果不同……而作者本身，也因人生旅程中同样曾深陷各种焦虑，而感同身受，继而在专业上不断探索，在输出解法的过程中成功自救，“发展出一种简单有效的心理治疗方法——理性情绪行为疗法（Rational Emotive Behavior Therapy，REBT）”。

一句话概括理性情绪行为疗法——

理性情绪行为疗法REBT，是这样一种理论，它认为人们并非被不利的事情搞得心烦意乱，而是被他们对这些事件的看法和观念搞得心烦意乱的，人们带着这些想法，或者产生健康的负性情绪，如悲哀、遗憾、迷惑和烦闷，或者产生不健康的负性情绪，如抑郁、暴怒、焦虑和自憎。

理性情绪行为治疗的方法简单来说，就是让来访者意识到自己的非理性的思维模式，并与之辩论，从而达到“无条件的自我接纳”。 REBT强调认知、行为、情绪的关联性，在治疗的过程和所使用的技术中，君同时包含认知、行为和情绪三方面内容。   

由此，焦虑是我们的资源，还是我们的困扰，能否与焦虑和平共处，取决于我们能否把焦虑控制在健康而有益的水平，而非受控于焦虑而不得解。由此，我们需要从焦虑的本质、来源，以及掌握控制和应对焦虑的方法三个方面入手来看。

无论是健康的焦虑，还是不健康的焦虑，焦虑作为情绪之一，其后面的非理性信念（即NLP所讲的限制性信念），是我们最需要关注的重点。

我们是不断任“我必须拥有快乐”，“我应该没有痛苦”、“别人必须很好地对待我”……这些强迫性的想法在大脑里作遂，还是可以和我们不知何时内置的这些非理性信念一较高低？

一如【世界上没有难的事情，只有难的感觉】，焦虑亦然——

并非事情本身令我们焦虑，而是我们对于事情的看法、感觉导致了焦虑，因此，相比于控制感受与情绪本身，控制自己不切实际的想法和信念，反而是更简单、更有效的关键，即我们“可以在焦虑控制你之前先发制人”，因为“焦虑是你制造的，你也可以消除它”。

全书中列举了20几种处理焦虑的解法，包括但不限于建立有效的理性信念、积极想象法和模仿方法、成本——效益分析、心理教育、放松和分散注意力方法、克制过度思考法、无条件的自我接纳法（USA）/别人法、理性情绪意象法、羞耻——攻击练习、暴露疗法和系统脱敏法、激励法、惩罚法、固定角色扮演……等等，一章一述，详尽入里。

全书结尾处200+的【控制焦虑的至理箴言】——

- 用104个箴言控制焦虑思想

- 用62个箴言控制焦虑情绪和因此产生的身体反应

- 用65个箴言应对不适焦虑感和非理性恐惧感

我是水沐，如果说生命本身这场“英雄之旅”就是一个不断“重构逆境”的过程，那么，与伙伴们一起共读完《控制焦虑》的我发现：

作者埃利斯所强调的“无条件的自我接纳，接纳别人”，其实就是一个"允许又允许，容许再容许“的过程，也就是我们所说的修行吧！

一如徐秋秋博士近日为应对当下国疫现况，所研发的冥想内容里所说——

万物有灵，包括疾病。看似来势汹汹，但那不也是脆弱吗？

当我不再对抗，病毒也如释重负。我邀请病毒对这个身体温柔，这是你的住所，请善待。同时以后，我也会更好、更温柔的善待自己的身体。

是的，人类不过300万年的存续历史，相比于病毒30多亿的寿命……如果人类能谦卑地对待地球，而不仅仅像病毒这般重演人类对于地球攻击式的肆意杀伐毁坏，是不是人类也不必然经此一疫？！

所有的症状，都是来唤醒、疗愈我们的灵魂与身体。

同愿在每一种所必经的人生百境中，我们都能获得自在平安、温暖流动的生命能量。✅✨

［至此再次感谢康镔杨琳夫妇有关《控制焦虑》的共读读书会，感谢同在，同向未来！]