时间：睡觉前
地点：床上
姿势：盘腿坐
时长：20分钟
一切程序完成后，闭上眼睛，让自己的心跳慢慢恢复正常。
将两只手放在肚脐上，将自己的注意力由手指的温度引导。然后试着关注肩部的放松和脊柱的挺直。
强迫自己不去习惯性的数数，只是关注呼吸，不时调整慢慢低下来的头，和莫名其妙不再挺直的后背。
在这些动作中循环，倒也不去想别的事情，就是注意呼吸，肩部放松。
反而发觉自己一个问题，吸气时，腹部鼓不起来，呼气时也没有想象的腹部贴近后背的感觉，（还是肚子上肉太多的缘故？）
这个发现，反而让自己真的开始关注，吸气时尽量的让腹部鼓起来（虽然并没有任何鼓起来的迹象），呼气时尽量的让腹部内收，这个好像有点点感觉，在练习这两个动作中，不再去关注肩部，不再去关注头部，一切反而自然起来。
在闹铃声中惊醒，但是我不会随便增加时长，因为我要做的是，每天都可以持续完成的事情，而不是随心情而定。
现在喜欢的一句话是，你有好的内容？去完成它，剩下的一切，交给时间就行了。
