【读者提问】

在生活中遇到一些小矛盾，比如被别人踩了一下，被插队，被别人果汁撒在身上等等。一般我都会选择当时忍让，不出声或者说没事。但是事情过后很长时间都放不下，心里还是充满了怒火，一直在自己应该怎么做之间反复纠结，还会想象和别人冲突之后发生的争吵，弄得焦虑不安又告诉自己要大度，不要和别人争吵，反复思量，痛苦不堪。

【我的回答】

“心理内耗”大概是最影响我们生活质量的内容之一了。在你的提问中，我看到了很深的内耗。简单说，你的内耗来自于内心深处“本我”和“超我”的冲突，也可以说，你的“自我”没办法平衡本我与超我之间的冲突了，所以产生了痛苦的感受。

我们都知道，超我来自于道德层面，它与一些社会规则和评判规则息息相关。而本我则来自于你真实的需要。所以，想要解决这种冲突，我们可以从这个角度入手，看看有什么是可以处理的内容。

1、 倾听：内心中评判的声音

你的“超我”来自于什么呢？我想它来自于你内心的一种名为“自我评判”的声音。我注意到你在提问中提到的一个词“大度”——这其实就是一个评判。

在你心中，大概是有这样一个评判标准：在与人发生小矛盾的时候，如果表明自己对此不舒服，就说明自己是一个“斤斤计较”的、“小气”的人。所以，为了显得“大度”，大部分时候，你都会“忍让”、“不出声或者说没事”。

所以，你的行为背后，其实是满足你的一个心理需要，这个需要就是“你希望自己是一个大度的人”。

识别出这个评判的声音，我们就可以对它展开工作了。

2、识别：内心当中的恐惧

问题来了，为什么你需要成为一个大度的人呢？如果没有成为，你会怎么样呢？

在这个自我要求背后，可能藏着深深的恐惧。比如，如果我不是大度的人，就会遭到惩罚，包括会被父母批评，被别人孤立等等。

所以，这个自我要求可能是一种对抗“被人否定”或者“人际关系断裂”的有效手段。在你的潜意识里，大概有这样一个声音：如果我不怎样，就会怎样.....而这种恐惧，是你有现在这种行为的根本原因。

3、看见：疗愈自我的基础

很多情绪和感受，一旦被看见，就有大半被治愈了。你在感到焦虑的时候，能看见自己的压抑吗？能看见自己压抑自己背后的恐惧吗？你看到自己真实的愤怒和委屈了吗？

如果你看到了它们，也许你就会感觉自己好多了。

看到自己被压抑的情绪，并认可这种情绪真实的存在，是走出困境的第一步。除此之外，你还需要看到另一种隐匿的感受：被害感。

简单说，为什么被撒了果汁，被插了队，被踩了一脚，你会那么“介意”？这里面很可能包含着一种“被冒犯”的伤害感。

首先，这些事的发生，都出乎你的本来预期，所以，对你来说，它的发生，会损伤你的自恋。

其次，这些人虽然大部分在主观上不是故意为之，但你如果内心的情绪非常激烈，那么很可能是因为在你的潜意识中，你默认为他们是“故意的”，是对你“有敌意的”。

这种思维方式，是源于自我中心的“被害者思维方式”，它可能隐藏的很深，但如果你深入的觉察，也许能发现它们的端倪。

4、改变：从接纳自己的情绪和尝试真实表达开始

前文提到的看见自己的情绪，是接纳自己的开始。你的内耗和冲突，根源来自于对自己情绪感受和行为的不接纳。

不过，在这种不接纳中，含有很多不合理认知，比如，如果真实表达了自己的情绪，就会被别人伤害等。也许这种不合理信念来自于你生命早年的植入，但是我们可以链接真实的世界，看看这种信念是不是真的会发生？（在现实中验证自己的想象）

你可以尝试使用真实表达技术，不带指责的说出自己真实的感受，比如：你把果汁弄到我身上，我感觉有点不舒服。你可以看一看，自己如果真实的表达了之后，会不会真的被人说你小气？或者因为觉得你小气，就跟你断裂关系？

也许你会迎来道歉。

当然，也许不会。可是，你表达的目的，只是为了真实的面对自己，而不是要求对方必须道歉，如果你能这样看，也许就会对对方什么态度不那么介意了。

真实表达的前提，是真实的面对自己的感受。而这项表达技术，对于情绪压抑的人来说，常常是有效的。只需要你稍微放下一些自己对自己的评判，和对别人评判的恐惧，试一试。

祝福你。

我是【有梦想的唐糖】，动力学取向的国家二级心理咨询师，多平台的签约作者，同时也是一名致力于心理学知识传播的终生成长者。如果喜欢，请关注我，欢迎点赞，评论，打赏，各种互动。

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