从没有意识到，到察觉一件事，逐步敏感起来，而后觉醒，进而先觉提前解决掉；混沌 -察觉-觉醒- 超越，四个步骤，突然觉得自己有了一点点觉醒，坚持打卡，践行在路上！

结构化倾听的铁三角：交换事实 → 体验情绪 → 共同行动；

事件：2021.07.12

昨天周末，早上5点爬起来准备课件，到了8点半左右，出去买早餐时，顺便去药店贴了个三伏贴，回到家说我贴了个药膏，不能吹空调，就把温度23°调到了26°，自己穿了件外套。老公不爽，说我就知道自己，不管他热。

早饭后叫我一起出去买菜，我不爽，说我贴了药膏不想去，手头有事没做完不能去，最终他和堂妹一起去买了菜，我有些困迷糊着在家睡了一觉。

下午他睡醒，坚持要我一起去超市，报复性的买买买，还拿掉了我想要的面包，然后让我付账，我不开心，但付了帐。搞得自己也不开心，周末要准备的课件也没有准备完，简直头大。

我的：

观察： 空调温度不和谐，外出买东西不和谐，自己课件没准备好，损失了时间损失了钱。

感受： 憋屈

需要： 理解 关心

当空调温度不合适，我感到委屈，因为我需要关心；当课件没准备好，我感到慌乱，因为我需要顺利。

请求：你是否愿意自己尽可能的关心自己？你是否愿意体谅自己的不容易？你是否愿意按照自己的想法做事而不要过于顾虑他人？

对方的：

观察：空调温度不合适，外出买东西媳妇不去。

感受：恼火

需要：理解

当空调温度不合适、媳妇不一起买东西，我感到恼火，因为我需要关心和理解。

请求：你是否愿意体谅妻子的不容易？你是否愿意多关心爱护妻子一些？你是否愿意和妻子好好沟通好好说话？

如何做？

这不是一件事，一天里发生了好几件我憋屈、他窝火的事。

一是空调温度；二是上午外出买菜；三是下午去超市；似乎件件都不开心，我甚至在想，两个人都这么不开心，为什么要呆一块儿呢？自己做自己的事情不是更好吗？

亲密关系是人生中非常重要的一段关系，是不可逃避的，我自己也有很大的问题，比如说我害怕冲突，不想争吵，吵架也超不过他，自己憋屈、委屈，却没有出路，只好自己调节，或者倾诉，但这些都不是解决问题的根本之道，想要解决问题，需要先沟通、在寻求办法，需要的是我的改变。

暂且不要想最坏的解决方法，从眼前着手，先沟通。

首先，我应该第一时间告诉他，我为什么需要低温，或者我自己把自己关到一个房间，避免大家在一个空间里，每个人可以按照自己的温度调节；

其次，上午不出去，可以多做解释，给出解决方法，比如下午一起去或者就近买点；

最后，超市里他放下我要的东西，我可以强调这是我的，没有标签我再去找一个过来，自己的事情自己做主，想买什么自己拿就好，钱是我付我没必要憋屈自己。