砍柴书院&简书写作营第一期
今天顺利完成这个月的跑量80公里，好像提前完成工作任务，心里轻松了许多。已经是连续第四个月完成80公里，感觉自己正能量满满！
因为这些天熬夜导致额头上长了一颗痘子，痘子不大但很突兀。之前很少长这样的痘子，真的是熬夜伤肝，皮肤也缺乏光泽！
那么完成80公里，我有哪些体会呢？今天做个分享：
1、我选择的是晨跑，从热身到跑步到拉伸再到洗澡大概需要60—70分钟，首先必须早起。最近因为睡太晚，所以早起是有困难的。
清楚的记得，有一天凌晨5点30手机闹铃，糊涂的关掉后，再举起手腕按下计时器10分钟。5点40手表振动，犹豫片刻起身，穿好头天晚上准备的装备，然后洗漱。这个时候千万不要犹豫，一旦犹豫时间就会延长。边洗漱边热身，大概十分钟后出门开跑。
2、每星期必须完成20公里。我会关注天气预报，如果预报下个星期有雨的话，那么这个星期完成25—30公里的跑量。折算下来五天每天六公里，像这样的跑量，不想让小腿变粗跑完以后一定要拉伸。拉伸，可以减少运动损伤。
合理的安排，可以帮助你达到目标跑量。
3、跑步前定一个30分钟的目标，要求自己在33分钟完成5公里。到了30分钟有语音提示，放慢速度再往前跑500米。跑完后很舒服，元气满满，这就是多巴胺的作用。等心率降到100，回到家中做拉伸。
当然如果你为了减肥开始跑步，不用急于定目标，也不要追求配速。慢跑从迈开腿的那一刻，你就开始减脂了。
4、连续3天跑5公里，我会腿会酸疼。所以除拉伸外，我会在晚上睡前按摩双腿，大概10分钟。就像车子需要保养一样，腿也需要养护。平常站着的时候，也可以做踮脚运动。
即使没时间热身，也一定不能忘记拉伸。拉伸也不是要拉到有疼痛感，应该是在规定的时间把动作做到位！
5、晨跑后，到10点钟很容易犯困。我会提前补休或者到那个时间起身活动，如倒水，去洗手间。也可以选择高强度的事，避免睡着。
即使目标不是马拉松，也是可以开始跑步的。
以上纯属个人在跑步方面的经验，不一定适用每个人，但可以启发你。
