D9拖延症背后的自动化思维
自动化思维
调用觉察能力去发现他们。
自动思维像是白骨精幻化出来的人形，可能是老爷爷，老奶奶，所以不能被自动思维遮蔽，需要挖掘自动思维下面的认知，打出白骨精的原型，我们才能抓到深藏于我们认知结构当中那些长期不良的认知。
当我们遇到某些情景时头脑当中冒出的第一个念头就是自动思维，不同的人面对同一镜头自动思维也会不同，好比经典的半桶杯水理论，有人认为只有半桶水，有人认为，哇，居然还有半桶水呢，不同的自动思维会引发行动的不同发现方向。
如上周末船长要求我们观看电影（头脑特工队），听到这个行动任务的那一刻你的第一个念头是什么？
1.哪有时间看一部完整的动画片？
2.这部片我都看了两遍了
3.哇，这个任务可真好玩
前两种自动思维会让你迟迟不愿意开启行动，
第三种会让你马上就去找片源，恨不得马上就开启这个观影任务。
同一个行动任务但是不同人的自动想法由此带来的情绪和行为却大相径庭。
心理学有个专业的说法，情境本身并不直接决定感觉和行为，而是由人对情境的解释方式决定，这是一种快速的评价思维，是自动思维，这些思维几乎是立即自动的，快速而简短，这些思维会让你本能的觉得这是对的，你不太会去质疑，除非你经常进行识别自动思维训练。
要抓住白骨精，首先要对荒郊野岭的老爷爷老奶奶保持警惕， 要提升行动力，治疗拖延症要突破那些令你恐惧害怕不愿意突破的领域，你首先要训练自己，抓住自动思维的的能力也就是在那些拖延的情境下你冒出来的第一想法是什么？所以我们要练习，抓住自动思维。
抓住自动思维的4个时刻
1当小班花式催卡时
我的第一个念头是看来我这次又落后于大家了，小班都来催了，赶紧去打卡，我不可以也不允许自己不打卡。
2第一周公布全卡名单却没有你时
我的第一个念头是我拖大家的后腿了，我投入得不够多，要调整一下。
3第一周行动任务，当船长要你写下消极情绪时
我好像有很多消极情绪的时刻，可以写出很多，并不觉得难，反而很容易。
4当你没有打卡拉低了整仓的打卡率时
会特别的自责与羞愧，因为我参加船长的个建学习是我抱着很强的目的来的，就是要突破自己，改变自己，如果我现在没有打卡，那么我会非常非常的羞愧与自责。
