明明知道读书很重要，却转身拿起了手机，刷起了视频。

明明知道早起锻炼对身体好，却挣脱不出温暖的被窝。

明明知道生气，焦虑有害健康，却总是忍不住发火。

思想的巨人，行动的矮子，明知道，做不到，理想很丰满，现实很骨感 ，有你吗？

那么，你就来读一读《认知觉醒》这本书吧。

作者周岭，曾经也是一个随波逐流，浑浑噩噩的人，直到亲眼看到身边亲友的变故，才开始觉醒，才开始读书写作。那时他已经36岁了，用3年时间就写出了《认识觉醒》爆书。他的亲身经历告诉我们，你也能行。

它绝不是一本单纯的励志书，这本书脑科学和心理学原理层层剖析这种现象深层原因，并提出了行之有效的实操方法，读来让人醍醐灌顶，如梦初醒一般。

只想不做 ，知道但做不到。 有以下原因：

缺乏脑科学的知识，

重新认识我们的大脑

原来我们大脑有三重大脑，本能脑，情绪脑和理智脑，虽然本能脑和情绪脑看起来很低级，理智脑看起来很高级，但是理智脑对大脑的控制能力很弱，所以在生活中做的大部分决策往往源于本能和情绪，而非理智。

为了更好的理解大脑。我们把大脑看做一个公司，本能脑和情绪脑是公司员工，一个资历老，一个年富力强，但他们都没什么文化，也没什么事业心，只在乎眼前的安逸与舒适，而理智脑则是这个公司的经理，他富有远见，且身居高位，但因为太年轻所以没威信，做出的决策时常被两位老员工藐视，这样我们的大脑构造导致我们总是陷入明明知道，但就是做不到，特别想要但就是得不到的。

明明知道早起锻炼很重要，可就是怕冷不想离开温暖的被窝。

明明知道读书很重要，转身却又刷起了手机。

在大脑公司里，一旦本能脑情绪脑两位老员工掌控了公司的局面他们还经常迫使理智脑经理为他们糟糕的选择做出合理的解释。我的理智脑这样解释：

“今天太冷了，明天再早起吧。”

“现在有疫情，出去对身体不好，还不如呆在被窝里安全。”

“好不容易放假了，就多休息一下吧。”

这样整个大脑公司看起来才和谐，大家在一起才不会尴尬，事实上理智脑很少有主见，大多数时候我们以为自己在思考其实都是在对自身行为和欲望进行合理化。这正是人类被称为自我解释的动物的原因。

我们之所以光想不做，没有行动，原来是我们的本能脑和情绪脑占了上风。而且理智脑还为他们两个做合理的解释。

除了自我认知的觉醒，也离不开好的方法。

书中有很多切实可行的方法，如果能认真做到其中一点，命运也许就能从此发生改变。

最重要的一点就是写下来

写每日计划。

每天起来花10分钟把一天计划写下来。

1待办事项

2计划完成

3实际完成

4备注

也许你会说，这点事，用脑子想想就可以了，写下来多此一举，事实证明，写与不写，完全不同，很多时候，人与人之间的差距可能体现在最后那一点点行动上，作者周岭就是写每日计划，快用完9个本子了。

周岭说，做规划的目的并不是让自己严拾地按计划执行，而只是为了让自己心中有数。一天24小时，开始多花点时间想清楚什么任务是最重要的，并提醒自己投身于此，这样，提高工作效率。

写每日反思

作者周岭说，如果让他推荐一个不可或缺的习惯，那就是“每日反思”。

写每日反思，也就是每天记日志的形式，但不是流水账，更不是情绪自嗨和碎碎念，而是把每天最触动自己的那件事记录下来，进行复盘。

作者每日反思的方法是：

第一步，描述经过。

第二步，分析原因。

第三步，改进措施。

经常反思，人才会不断优化自己，改变自己。

每日反思，可以几句话，也可以上千字。只要能让自己更好地看清问题并发生改变就好。

其实，每个人都有自我反思的能力，为什么人与人的差距仍然很大？

因为普通人只会在遇到问题时才去反思，平顺的时候还是顺应本性，该玩手机玩手机，该睡懒觉睡懒觉。

而有的人却可以在没有威胁的情况下，主动反思自己的思维和行为，让自己不断进化，这样就有了持续成长的可能性。

时常反思，人的理智脑便会加速变强。理智脑驱动本能脑和情绪脑，人的三重大脑和谐运转，事情也就更容易做成。

持续的反思，可以提升我们感知能力，对自我情绪的控制能力，对选择的判断决策能力。

早冥读写跑

周岭说“早冥读写跑”是他的人生五件套。

这五个行动，其实适合大部分人。

1、 早

早起的好处，谁都知道，但是做到很难。作者是怎样做到的呢？

书中提到一个重要的理论，睡眠的脑科学理论。根据理论得出：睡着后的3个小时属于深度睡眠，1.5小时是一个睡眠周期。

人在睡眠后的3小时、4.5小时、6小时、7.5小时，这几个节点醒来，会感觉神清气爽。

因此让自己在睡眠节点醒来，而不是睡眠周期醒来，这样就不至于睡不醒了。

比如，晚上11:00睡着，那么，睡眠节点分别为：2:00，3:30，5:30，7:00，这几个时间点。

倒推一下，如果要在早晨5:00起床，就要在晚上10:30睡着。这样看来俗话说的“早睡早起”便有了理论的支撑。

有了这些认知，我们要做的就是根据睡眠规律去调整自己的作息时间，给身体一个适应期，让早起更加轻松。

遵循这个规律，作者很轻松的做到了无闹钟，不参团，不打卡。养成了良好的早睡早起习惯。睡到自然醒才是最好的工作学习状态，一天才会元气满满。

2、冥

冥想，对于很多人来说感觉很遥远，似乎那是世外高人或远离俗世之人的做法。

其实，冥想就像大脑在做健脑操一样。它可以锻炼大脑的专注力，还可以让人走出情绪的困境，保持平和的心态。

对于心浮气躁的人，尤其有益处。

这主要就是为了让自己的心静下来。冥想让作者周岭也是获益匪浅。

3、读

读书的价值，不言而喻。

如何选书呢？

要选取舒适区边缘的书，就是读起来有一点点难，但又能刚好读懂的书，这样收获就会越来越多，自然也就能逐步提升了。

有的人读了很多书，依然感觉什么内容都没记住，也没带来什么改变。

那么，怎样读书是有价值的？

作者认为，读书只取一个触动自己的点，然后去实践，改变，可能是输出一篇文章，可能是养成一个习惯。

书中只要有一两个点促使自己发生了切实的改变，就是有价值的。

阅读只是开始，阅读之后的思考、思考之后的实践比阅读本身更加重要。

4、写

写作，是一条深度学习的路径。

一个有名的学习方法，叫费曼技巧。

就是通过自己的语言，用最简单的话把一件事情讲清楚。

写作中就需要用到这个技巧。

用自己的语言表达，就需要调动自己已有所学的知识。

用最简单的话，就需要简洁、形象、自然。

如果说阅读是获取新知识，写作就是建立知识之间的关联，创造新的知识。

把新的知识讲述给别人听，就可以掌握地更加牢固。正所谓“教，是最好的学”。

5、跑

跑，就是代表运动。

最好的运动是怎样的呢？

就是有氧运动结合复杂运动。

有氧运动，比如：步行、跑步、游泳、跳绳、骑自行车等。复杂运动，比如：瑜伽、舞蹈、体操、太极等。

有氧运动可以长出更多脑神经细胞，复杂运动可以让神经突触连接更紧密。

所以，好的运动，真的可以让人变得更“聪明”。

建立自己的认知体系

如何建立自己的认知体系？

建立自己的认知体系，就是打碎各家的认知体系，只取最触动自己的点，然后将这些零散的独立的点，拼接成自己的认知网络。

怎样找到那些触动点呢？

触动点可以来自于阅读，也可以来自于生活。

读完一本书，搁置几天，找到最触动自己的一点，可以是一个理论，一个案例，甚至是一句话。然后去输出，用自己的语言表达出来，用已有的知识去解释新的知识，讲述给别人，或说，或写，这也就意味着这个新知识点进入了自己的认识体系中。

生活中的触动点，则主要来自于每日反思。

建立自己的认知体系的过程，就是在舒适区边缘不断扩展的过程，也是成长的过程。

一个人最好的成长，从《认知觉醒》开始，比认知更重要的是方法，比方法更重要的是行动。

如何行动，就掌控在你自己的手中！