文|过云雨

阅读书籍：《去生活》、《写作疗愈》、《王阳明心学》

无复盘不成长 （200406-200412）第56周

生活：

¹周一醒来，连绵的中雨，听雨声睡觉，是是人生一大快事。

眼睛酸痛，但不想再睡了，及早醒来才是重要的事。

²周二醒来，头痛减轻，躺着还行，不挣扎起床，做做冥想，让自己舒服一下。

³周三，阳光灿烂，心情愉悦，做冥想，把全部烦恼抛掉。

通过冥想和思考最坏结果，把心中的担忧和害怕全部一一剔除，最后果然是好结果。

⁴周四简单的小幸福，阳光明媚、春暖花开、晾衣整理，干净整洁，最快乐的自己。

⁵周五一觉睡到自然醒，很爽。

阳光洒进屋里，处处尽显春机，欣喜。

⁶周六阴沉的天气，纹丝不动，又要下大雨了。

⁷周日阳光灿烂，心情愉悦，放松自己，愉悦当下。

学习：

¹周一早上阅读，下午复盘，晚上温习、复现、打卡。

反思：今天做到极致了吗？

远远还不到极致，虽有懒散之心，但尽力打起精神做事。

每天早上特别不愿意学习，晚上越晚越亢奋。

要好好利用早上时间，必须牢牢把握时间和机会。

²周二早上阅读输出读书笔记，下午复盘，晚上温习、听课打卡。

反思：今天好好利用时间了吗？

是，今天抓住早起时光，完成晨间日记，边阅读边完成读书笔记，顿时觉得压力小了一半。下午完成复盘，晚上温习打卡，完成一天任务。

现在不想让自己每一刻都紧绷着完成学习任务，只想轻松地学习，让知识真正成为伙伴。

³周三早上阅读完成输出，下午复盘，晚上听课、复现打卡。

反思：今日的学习状态如何？

还行，早上充分利用时间，赶在十二点前完成读书笔记，早开始，早结束，完成后压力小。

下午复盘，分步走，从三件套开始，把晾晒衣服的思考加入复盘。

下午复现第三课内容，真正弄懂低谷背后的原理，就是自己没有随时随地复习，重复遍数不够，从熟悉的领域跳到恐惧的领域，带来的焦躁、恐惧。

晚上通过多次复盘，最后进行总结。

⁴周四早上完成晨间日记和读书笔记，下午完成复盘，晚上听课、打卡、阅读。

反思：今日做到极致了吗？

今天很用心地做事，按照几个方面列举未来三个月目标计划。

有目标的人生就是好，存在头脑里是一片浆糊，当写下来时，具象化的目标，可分析、可达成。

晚上能早早完成任务，好好利用余下时间，加强阅读，多思考，不内耗。

⁵周五早上读书笔记，下午复盘，晚上听课打卡。

反思：感觉到充足感吗？

最近的每天觉得有种空落落的感觉，看小说看不下，硬逼着自己看下去，完成任务后，也觉得很累。

没有了往时完成作业后的能量感，觉得日日如是，有点烦，就想什么事都不做。

我明白即使什么事都不做，一天过去，心头的恐慌会加重。

⁶周六早上完成读书笔记，下午复盘，晚上阅读、听课。

反思：今天竭尽全力了吗？

早上醒得早，精神不太好，勉强完成学习任务后，看会书，觉得很困再次睡着。

下午精神还行，但睡眠不足，补觉是最重要的事。

晚上尽全力完成学习任务，只为把握住自己能把握住的点滴。

⁷周日早上完成读书笔记，下午复盘，晚上听课阅读。

反思：调节心态做得怎样？

很好，情绪低落是常事，接纳它，很快就过去。

情绪低落时，我依然会坚持做事，无论是学习，还是复盘，或许做的效果不佳，但让自己不要活得太虚幻。只有当下的学习成果能给自己具象的反馈。

起起伏伏的心态不佳，我都知道是工作失衡造成最直接的原因。

与其调整，不如接受，这一段时间就是坏情绪，但事还是正常完成。

趣味：

¹周一有点懒散，不想学习，根本原因是，不愿意开始。

总与自己的懒散作斗争，实非易事。

²周二天气放晴，心情正好，看着晾晒窗台的衣服，油然而生的快乐。

有好天气相伴，阴霾尽散，心情正好。

³周三天气放晴，洗洗床单、厚衣服，让衣服在阳光和微风下舞动，心情愉悦。

⁴周四天气晴朗，清风徐来，洗干净的厨具、衣物晾晒干净，整洁的地板，我觉得特别开心，享受。

在整理中总能不知不觉治愈自己，清除的垃圾、杂物也等于清除了内心的杂物，很舒服。

⁵周五天气晴朗，中午利用家中仅有的食材，做手抓饼，煎得很脆、不腻，满足了。

吃完后意犹未尽，最美味的食物就是吃不够，以后还惦记着它。吃腻了以后，就是以后再也不想吃了，想起来都觉得恶心。

⁶周六本想外出买菜，但思考过后觉得还能撑过今天三餐，就不去了。

少出门，少买菜，省钱省力，避免买多了不吃，浪费菜、浪费钱，能省则省。

听说家乡有外来务工人员感染新冠，最镇定的措施是没事不出门，出门戴口罩，回家勤洗手，不要有心理负担。

⁷周日本来打算外出买菜，晚上在纠结买菜，到半夜越想越睡不着，最后索性不想了。

当下立即能入睡，今天如约晚起床，不买菜，就家里有什么对付着吃，无所谓美味与否。

天气正好，洗洗晒晒最开心，洗了想洗的包包。

帮侄子做奶茶，好茶好牛奶，出炉的味道香极了。

不喜欢下厨的原因是，准备的冗长时间，吃饭后的洗洗洗，这让我特别讨厌下厨。

觉得大块的时间就在这上面，它未必能为我创造效益。

休息 ：

¹周一下午很累，睡着了，睡醒精神佳。晚上特别早，十点就关灯睡觉，头疼难忍，翻来覆去都睡不着，最后起床冲药喝，才能安然入睡。

²周二下午有点困，睡一会就咳嗽醒了，精神一般般。

³周三下午睡了30-40分钟，很有精神。睡醒后喝水后，能快速投入了复习中。

⁴周四下午睡了将近两小时，昨晚太晚睡了，今天头晕，睡多会让自己精神充沛，这很重要。

⁵周五下午睡了半小时，精神饱满。

⁶周六下午睡了一小会，恢复精神。

⁷周日下午不困，不睡觉。

保养运动：

¹周一膝盖酸痛僵硬减弱，能正常行走，感谢刮痧神效。

²周二膝盖酸痛僵硬减弱，正常走路不痛，继续刮痧。

³周三膝盖酸痛减轻，左脚踝有略微疼痛，今天好好刮痧解解痛。

⁴周四膝盖疼痛减轻，今天好好利用时间，按摩、刮痧齐上阵，让自己享受轻松、舒服的时刻。

⁵周五膝盖疼痛减轻，厨房站立时间过长，略显僵硬，今天要好好刮痧，好好保养。

⁶周六早起时膝盖疼痛，运动过后，慢慢酸痛减少。

⁷周日早上膝盖酸痛，厨房站立时间过久，僵硬增强，难受、烦躁。

总结：

这一周，情绪低落，莫名地不想学习，完成学习后也不能感觉到快乐，满足。

心被蒙上了一层玻璃，模糊模糊的，连自己都看不清楚自己在想什么，想要什么。

人生的很多个阶段，我都羡慕那些明确自己要什么的人，他们目标感强，更容易成功。

以前对于成功就是挣大钱、享用不尽的钱财、假期，但现在觉得只要找到自己的目标，实践目标，就是成功。

每个人对它的定义不同，更多的是抽象的很多钱，却没有明确的数字，这让梦想很难很难实现。

连自己头脑里都没有概念的东西，谈何实现？

以后要把抽象的概念化为具象的数字，会让自己更快乐，更快实现目标，找到自己的成功。