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今天读完一本很实用的小书，是美国哥伦比亚大学心理学教授海蒂 格兰特 霍尔沃森写的《高效达成目标    就这9招让成功率提高3倍》，书中主要内容如下：

一、      把目标具体化

把你的目标具体化，还需要把在达成目标的过程中可能遇到的阻碍也具体化。事实上，你真正需要做的，是反复考量，思考你的目标的同时，也考虑达成它所需要走的每一步，这个策略叫心理对照。

使用这个策略，首先要想象自己成功后的感受，感受越生动越好，认真体味其中的细节，然后思考要取得成功你将遇到哪些阻碍。

二、    把握为目标行动的时机

光想着高效率并不能真的让你提高效率，你需要找到一些方法来解决这些干扰和打断，以及那些蜂拥而至的琐事。可以采用以下策略： 如果――那就计划。 公式： 如果X发生了，那么我就做Y。

提前计划好何时何地采取某一特定行动能让你成功的机会增至两倍至三倍。因为你早已决定自己该做什么，你可以即刻着手，而不必再刻意思考或犹豫自己的下一步行动计划。

三、     明确剩下的路还有多远

如果你不知道自己的现状，那你就不能根据情况对自己的行为或策略做出相应的调整，定期检查你的进度，每周，或每天，取决于你的目标。

没有反馈还能保持高昂的士气简直不可能，没有人能在真空中存活。

把自己放到现在的位置和想要到达的终点之间的差距上来。

正是差距意味着行动的必要性，没有差距，一概免谈。

当我们在追寻目标并且想着自己早已完成的进度时，我们会有一种过早的成就感，并且开始懈怠。如果我们关注未完成的进度（未满思维），则动力不仅得以保持，更能得到提高。

四、 做一个现实的乐观主义者

当你在设定一个目标时，尽可能投入到自己可能达成目标的积极想法中，相信自己有能力成功对创造和保持动力有关极大的帮助。但无论如何，不要低估了达成目标中可能遇到的困难，大多数值得追求的目标都要求时间、计划、精力以及毅力的投入。研究表明，认为很多东西可以召之即来、挥之即去的想法会扰乱你制订完成目标的计划，并增加目标失败的概率。

想要成功，你需要理解相信自己能成功和相信自己能轻易成功之间的巨大差异。即现实乐观主义者和盲目乐观主义者之间的区别。

相信通往成功的道路艰难往往使我们获得更大的成功，因为这种想法会迫使你采取行动。相信自己成功同时也相信自成功来之不易的人们会投入更多精力，计划如何面对未知的困难，并且在解决问题时坚持更久。

五、   专注于变得更好、而非看上去很好

人们在完成某个任务时，往往会持有以下两类目标中的一种：第1类，是我们称之为看上去很好的目标，这种类型的目标会让你专注于向他人证明自己已经拥有许多能力，让别人看到你早已懂得自己正在做的事情，第2类是变得更好的目标，其关注点在于开发新的能力，学习掌握新的技能。看上去很好的目标问题在于，当我们遇到不熟或很困难的任务时，会产生是事愿与违的效果，我们很快就会发现自己其实并不知道自己在做什么，也会意识到自己缺少某些能力，进而变得非常的焦虑，焦虑是干扰工作表现的最大元凶，可谓是效率杀手. 另一方面，变得更好目标则不存在这些问题，当我们把所做之事当做学习和锻炼的机会，并接受犯错没有关系这一信念的时候，就算中途遇到挫折，我们也会保持动力. 当我们把工作看作一个不断完善的过程，而非力求完美的苦差时，我们就会自然而然发现手上的工作变得有趣，变得乐在其中. 请牢记允许自己一开始不能做到事事完美，承认学习曲线的存在以及改善表现，需要花费时间，你就能够把焦虑赶跑，也更容易在工作中获得乐趣和收获，这样不仅增加了成功的动力，同时也大大降低了犯错的可能性

六、  坚毅

所谓坚毅就是指能够长期投入到某一目标，并且在面对困难时，能够坚持下去。如果你觉得现在的自己并不是特别有毅力，那么你可以做点什么来改变这个状况。取得成功，真正需要的是努力、计划、坚持以及好的策略，拥抱这种信念不但会帮助你更好的看清自己，看清目标，也会对你塑造坚毅的能力产生妙用。坚毅的关键是在困难面前不低头，就算你已经非常累或者非常灰心，或者全然没有兴趣。想要取得成功以及尽可能的发挥你的潜能，重要的一点是审视你的信念，如有需要，请和他们叫板，改变永远都是可能的。不能通过经验积累而取得进步的能力，在这个世上是不存在的，下一次当你发现自己想着“但是我不擅长这事儿”的时候请记住：你只是尚未善长而已

七、    锻炼你的意志力肌肉

自我控制时所用的肌肉与身体里的其他肌肉并无二致，只要他没有得到适当的锻炼就会变得越来越弱，当你落实到实处，给予他规律的训练，他就会越来越强壮，也会变得更能帮助你达成目标.如要锻炼意志力，那么请你挑战一下那些平时真心不乐意做的事情。比如不吃高脂肪的零食，每天做仰卧起坐100个，学习一种新技能等等，当你发现自己想要妥协放弃或者不想在自找麻烦的时候，千万不要放弃，从一件小事做起，设计一个应对麻烦的计划，比如说我极度渴望吃零食，那我就吃一片新鲜水果。万事开头难，但它会变得简单，这就是重点所在，随着你力量的增长，你可以承受更多的挑战自我控制的训练，也就可以再上一层楼.

你可以用一种简单的方法加速自控能力的恢复，或者是在储备较低的时候突击提升，那就是想想以为你认识的特别会自控的人。或者说你可以给自己一剂提神剂，比如说一些让你心情愉快的东西，任何可以让你的精神为之一振的事物，听一首喜欢的歌，看一段搞笑的视频，给好友聊天或者回忆一下，过去的成功都可以作为恢复自控力的权宜之计。

八、    不要冒险

无论你把意志力肌肉练到多强壮，有一个事实尤为重要，需要时刻铭记：意志力是有限的，如果过度使用，这会精疲力竭.如果可以的话，不要速度同一时间应对两个挑战，比如戒烟的同时还想着减肥。此外，为了使目标更容易达成，请多加留心，尽量不要让自己踏出安全区

许多人对自己抵抗诱惑的能力，过度自信，以至于把自己置身于大量诱惑中，成功人士都明白一个道理，那就是不要把难以达成的目标变得更困难。最后请记住与多次逐步减少相比，一次解决要简单的多，因为拖的时间越长，往后花费的意志力就越多。如果你在减肥，那最好不要接过那装碗薯片的碗，记住这个广告语，只要尝一口、绝对止不住口。

九、专注于“要做什么”，而非“不要做什么”

替代计划正如其名，就是用积极行动代替消极行为。忽视计划再用来屏蔽多余的情绪，比如过度渴求怯场或自我怀疑，在这种情况下，你只是想要把某些冲动和想法关掉，希望他们不要对你产生影响，最后否定计划是让你明确指出未来不想做不要做的事情，用这种计划，你仅仅是通过不做某事来躲避这种行为，或许这是解决负面功能，最直接明了的方法也是我们最常用的一种。请记住，当你有要达成的目标时，请不要整天想着那些不适应的行为，而该好好想想要用怎样的行为来替代阻碍你成功的行为，“如果-那就”计划中最关键的一点就在于你要做的事情而非不要做的事情。

成功人士设定非常明确的目标，并且抓住时机完成他们，他们总是知道他们还有多远的路要走，然后专注于剩下需要完成的部分，他们相信自己能够成功，但同时相信成功不可能轻易获得他们牢记着，关键在于取得进展，而不要求刚刚开始就事事完美，他们相信努力可以培养能力，这种想法会让他们在面对挫折和挑战是依然保持坚毅，他们通过规律的练习锻炼意志力，设立计划应对意志力低下的情况，并且不把自己推向满是诱惑的处境，他们专注于要做什么而非不要做什么，以上他们所做的全部事情你都可以做到。