哈喽姐妹们，我是坚持营养精准减肥的雅倩！
昨天我跟大家分享了《为什么少吃还瘦不下来》的三个原因，其中一个就是把水果当成正餐来吃，导致吃的少还瘦不下来。
所以，今天就把21种适合减肥吃的水果列出来给大家，给大家做参考，避免掉坑。
顺便也跟大家聊聊，瘦身水果的搭配方法以及常见的问题解答！
//一、适合减肥的水果//
我总结了21种低GI、低GL、低热量的水果，减肥期间都可以吃，直接看图：
为什么要吃低GI、低GL的水果？
因为吃高GI、高GL的水果，会引起较大的餐后血糖反应，需要的胰岛素也相应增多，身体合成的脂肪也会增加，同时脂肪分解酶的活性会降低，分解的脂肪也会减少。所以，姐妹们要记得：减肥期间要吃低GI的水果！
//二、每天吃多少水果合适？怎么搭配？//
1、每天吃水果最多不超过200g
水果的热量普遍都比蔬菜高，升糖指数也比蔬菜高，所以水果摄入量要限制，最好不超过200g（1个正常大小苹果+4颗草莓的量）。
2、搭配时要考虑水果热量
如果吃完规定量的蔬菜、肉蛋奶、主食，剩余的热量多，你可以吃些热量高的水果；如果剩余热量少，那就吃热量低的水果。
为了方便大家查看，我在表里也都标好了每种水果的热量,因为每个人需要摄入的总热量不一样，大家需要根据自己的实际情况来选择。
3、尽量选择热量低的水果
如果你不擅长搭配饮食和计算热量，那最保险的做法就是：尽量选热量低的水果吃200g以下！
如果平时饮食都做的不错，减肥效果还是不太好，那一定要去做我们的减肥测试，看一下你的方法是哪里出了问题！到我的公众号即可测试：私人减脂师。
//三、常见问题答疑//
1、香蕉热量那么高，真的能吃吗？
香蕉虽然属于中高热量的水果，但是它含有丰富的膳食纤维，可以帮助增强饱腹感和排便，特别是减肥期间容易便秘的姐妹，可以每天吃1个。
2、牛油果不可以吃吗？看到很多健身达人都在吃
牛油果含有非常丰富的优质脂肪，但蛋白质没有肉类高，如果你减肥期间食用油吃的很少，可以每天吃100g左右的牛油果来补充，对身体更健康。
但对很多姐妹来说，做到少吃食用油是比较难的，基本都会吃超，加上牛油果的热量将近是香蕉的2倍，对于不擅于食物搭配和计算热量的姐妹，我不建议吃牛油果，多吃些低热量、水分大、含高维生素C的水果更合适。
3、这些低GI的水果，可不可以当正餐吃？
不可以！只吃水果，营养素摄入单一，长期这样会损伤脂肪分解和代谢系统，后期瘦身速度会减慢，而且容易反弹！
好了，今天的分享就到这里啦！下一篇，给大家分享《超适合减肥的主食搭配》，姐妹们持续关注我哦，爱你们~！
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