半莲花膝部练习-全莲花坐前身

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(调姿)长坐在地垫上,双手向后拨动臀肌让坐骨坐实地面,收腹,腰背挺直,双肩后展下沉,屈右膝,将右脚背放在左大腿根部,脚掌心向上,脚趾尽量超出左大腿外侧,一只手抓脚,一只手扶膝

(呼吸做动作)吸气-膝盖上提-呼气-膝盖缓缓下沉,配合呼吸,自由练习

(要点)注意,左脚脚尖回勾,脚趾指向上方,左腿伸直,收腹,腰背挺直,用腿部的肌肉带动膝盖下沉,温柔的对待膝盖,不要让膝盖有疼痛感

(呼吸做动作)跟我做最后一组-吸气-膝盖上提-呼气-膝盖下沉,尽量贴实地面

(调姿)松开双手,伸直右腿,换另一侧练习,屈左膝,将左脚背放在右大腿根部,脚掌向上,脚趾尽量超出右大腿,一手抓脚,一手扶膝

(呼吸做动作)吸气-膝盖上提-呼吸-膝盖缓缓下沉-配合呼吸,自由练习

(功效)经常练习可以灵活膝关节,增加腿部肌肉,美化腿部线条,可以很好的为全莲花坐姿做预备练习。

(呼吸做动作)最后一组练习-吸气-膝盖上提-呼气-膝盖缓缓下沉,尽量贴实地面

松开双手,伸直左腿,抖动双腿放松。

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