文/Carrie流浪世界

辛德勒在电影《辛德勒的名单》里说：“你怎么老是喝那种劣酒？白费我一天到晚送好酒给你。总有一天你的肝脏会像手榴弹一样炸掉。”

阿 蒙答：“知道吗，我总是看着你，我在观察你。你从来都不会喝醉……那是…那就是绝佳的自制力。自制力就是权力，你拥有权力。”

究竟，什么是自制力呢？

心理学家指出：自制力是指人们能够自觉地控制自己的情绪和行为。

而大部分人在某些时候是做不到自我控制的，比如，想减肥又忍不住的嘴馋；又如，想专注地学习，却控制不了刷屏看手机。

斯坦福大学教授凯利·麦格尼格尔曾说：“我并非超人，但是将所有想做的事情全部做到了。

凯利·麦格尼格尔教授，不仅是是心理学家、健康教育家，而且还是畅销书3，000，000册《自控力》的作者。

她，身为控力研究专家的教授，根据自己多年的经验，总结并写下在《自控力》一书。

在这本书中，她旨在告诉人们什么是自控力，自控力如何发生作用，以及自控力为何如此重要。

但是，由于这本书偏向于理论，对于很多读者来说，从学习理论知识到把知识到活用于实际生活当中，两者之间还是存在难度的。

于是，作者为了让读者更好地把理论运用于生活中，达到学完即用的效。凯利·麦格尼格尔教授又完成著作《自控力·实践篇》。

这本书注重的是如何将自控力运用在生活。全书内容很接地气、言语通俗易懂，书中的理论和案例可操作性极强。

作者通过5个章节，25节心理学课程，全面且系统地给我们讲述她是如何利用自控力的规律，与压力共处，激发活力，摆脱上瘾，排除干扰，把心理学带到生活，实现高效的工作与生活。

接下来，我们跟随凯利·麦格尼格尔教授的步伐，从控制思维方式，到把控情绪以及建立高效的沟通模式三步曲，一起来深入探索我们该如何从自知到自控，拿回人生的主导权。

我们知道地处于美国硅谷中心地带的斯坦福大学，每年要为给硅谷输送大量的人才。几乎所有新兴企业都会遭受失败的硅谷，而这些学生恰好有不害怕失败的精神。换句话说，不害怕失败，是斯坦福大学教给他们的思维方式。而思维能够决定高度和格局，思维也能够决定人生。所以说，不害怕失败的思维方式成就了一大批斯坦福大学学生的人生。

由此可见，把控自己的一生，要从建立高效的思维方式开始。

01.我们该如何建立高效的思维方式？

凯利·麦格尼格尔教授说：“做事情之前，先想清楚自己是如何工作的，什么才是你想做事的东西。”

也就是说把“应该做的事”变成“我想做的事”。想要做到这一点，这要求我们首先要有效地制定目标。

法则一：思考自己“想要获得怎样的成长”？

法则二：在思考“是什么”之前，先想想“为什么”

法则三：设定具体的行动目标。

法则四：接受周围人的帮助。

比如减肥，第一步：我们可以，先想一想，减肥对自己有什么好处？

第二步：想想自己为什么减肥，这样做，背后隐藏的理由是什么？为了爱人的欢喜，还是为了健康的身体，还是其他原因？

第三步：想要达到减肥的效果，每一天每一餐要吃多少？运动量又是多少？

第四步：当我们在行动时，还可以接受他人的帮助。

其次，提高自己的动力。

有人会说我就是很想减肥，但是我就是没有动力坚持下去。怎么办呢？作者在书中建议：我们最关键的就是找到满足自己欲望的方法。比如说，改变对减肥的看法，又可以奖励自己。总之，就想让自己做事件时有强烈的欲望和干劲。

最后，学会建立成长型思维。

即是通过自我挑战的方式来激发自己的潜能的一种思维方式。

比如，在减肥中，我们可以定时定量加大运动量。比方说，最先可以让自己散步，后每天慢跑100米、200米、300米等。

总之，要时刻问自己，你想要做出多大的变化和改变？为什么期待这种改变呢？以及如何达到这个目标呢？

一个真正成功且能够控制自己一生的人，除了有正确的思维方式之外，还需懂得与情绪为友。正如，剑圣喵大师说：“真正成熟的人，懂得与情绪为友，不做情绪的奴隶。”

02.我们又该如何与情绪做朋友？

凯利·麦格尼格尔教授说：“如何看待情绪才是关键。”

情绪是人们内心世界的外在表现。它包括喜、怒、哀、乐、愁等。情绪也是一把双刃剑我们可以把情绪作为朋友，也可以把情绪视为敌人。。

，作者在书中谈到，在生活中，我们难免会遇到压力、不安的情绪、紧张感等，但是倘若我们能够善于情绪，与情情为友，情绪则会助我们一把力。

比如，面对挑战时，我们会心脏砰砰直跳，呼吸也变得急促，感到身体有些紧。在紧张之下时，我们会集中精力的去思问题考以及采取行动，快速于实现目标。

举个例子，面的科目中的二五项考试，我们会因为有难度、容易挂科而紧张不安，这时，我们可以利用紧张感来集中注意力完成考项目。

但是，情绪也可能成为我们的敌人。比如，我们可能因为自己情绪，影响与他人的沟通。当我们与家人、朋友发生“暴力”沟通时，多半是因为自己情绪化。正是，翟鸿燊大师在《大智慧》中说：“高品质的沟通，应把注意力放在结果上，而不是情绪上，沟通从心开始。­那么，我们该如何通过有效地沟通，来把控自己的人生呢？

03

也就是说，我们如何跨越沟通的迷思？

凯利·麦格尼格尔教授在书中语重心长给我们讲述：

高效地提出意见，能够帮助对方了解自己；

有效的道歉，能够增强信赖感；

非正式的沟通，闲聊也有助于构建社会资源关系；

言行一致不仅是我们的目标意图以及心理韧性的源泉，也是强化组织内在人际关系的方法。

举个例子，在人际沟通中，我们可以善用提出意见的四个法则，分别是

法则一：先询问对方的目标是什么？

法则二：让对方回顾自己的亲身经历。

法则三，问一些能够让自己心情变好的问题。

法则四，在“是否存在令人失望的地方”进行提问。

比如，在会议中，领导提出了一个不可思议，众人反对的新项目，这时候，为了避免不必要的冲突，我们可以进行这样的有效提问。

首先，我们可以问：“这个项目的目的是什么？”

其次，“这个项目对你来说意味着是什么？”

再次，“达到这个目的，我们需要做些什么事情？”

最后，“这个项目有哪些不足之处，我们需要在哪些地方改善？”

可见，这样的提问，有助于帮助大家梳理沟通的思路。

作者在书中不仅讲述了有效的提问案例、方法和法则，而且在有效的道歉，非正式沟通说话、以及如何做到言行一致等等方面也都一一详解具体的方法论及技巧。

【小结】

我们如何通过提高自己自控力呢？

生活中那些看似控制不了事情，我们又该从如何去控制它们呢？

首先，我们可以转变思维方式，建立高效的思维模式。

其次，我们可以通过控制自己的情绪。

最后，建立有效的沟通方式，跨越沟通的迷思，有助于我们更好把握人生的方向盘。

说到这里，我想问你一个问题：“你知道，人与人之间最大的差距是什么吗？”

经济家，他们能够把经济学原理活用于日常生活中，而你面对生活中的经济现象，却一头雾水。

富裕之人，他们可以有条不紊地计划一年之中的财务支出，比如，投资、旅行，而你还在为下个月的饭钱、房租而烦恼。

可见，人与人之间的差距，无非就是“确定性”与“不确定性”的区别。

所谓的成功者，只不过是在某个领域比你多了点确定性，而你却心中没有答案，犹豫不定。

《自控力·实践篇》这本书就是通过25节心理课，一步步告诉我们如何才能够生活多一点确定性，而不是扑朔迷离。